Bhujangasana là gì
Bhujangasana Đây là một tư thế yoga cơ bản. Điều này rất dễ thực hiện, đặc biệt nếu lưng của bạn không quá cứng và cứng.
- Thường xuyên tập asana này giúp sinh nở dễ dàng, tốt cho tiêu hóa, chống táo bón và lưu thông máu tốt.
Cũng được biết đến như: Tư thế rắn đầy đủ, Tư thế rắn hổ mang, Con rắn, Samp Asan
Cách bắt đầu Asana này
- Nằm xuống sàn, hai chân đan vào nhau, lòng bàn tay úp xuống dưới vai và đặt trán trên sàn.
- Khuỷu tay của bạn phải chạm vào phần giữa của cơ thể.
- Hít vào, đồng thời nâng đầu và ngực lên trên vùng rốn, hướng lên trên.
- Siết chặt hai chân từ thắt lưng trở xuống các ngón chân.
- Giữ hơi thở của bạn và giữ ở vị trí cũ trong một thời gian.
Cách kết thúc Asana này
- Thở ra, đồng thời hạ đầu xuống sàn.
- Thả lỏng cơ thể và đặt má phải hoặc trái trên sàn trong khoảng 6 giây.
Video hướng dẫn
Lợi ích của Bhujangasana
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Tư thế này mang lại nguồn cung cấp máu dồi dào cho vùng cột sống và tăng tính linh hoạt.
- Cung cấp năng lượng và kích hoạt các vùng trên của cơ thể như đầu, mặt, cổ, vai và ngực, mang lại vẻ ngoài trẻ trung.
- Tốt cho các vấn đề như táo bón, khó tiêu và nó làm tăng cảm giác thèm ăn.
Thận trọng trước khi thực hiện Bhujangasana
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Tránh asana này nếu bạn có vấn đề về loét dạ dày tá tràng, thoát vị hoặc cường giáp.
- Không tập asana rắn hổ mang khi mang thai.
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Bhujangasana rất hữu ích trong việc tăng tính linh hoạt của cơ bắp, cải thiện hình dáng của cơ thể, giảm căng thẳng tinh thần, cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
