Ardha Chakrasana là gì
Ardha Chakrasana Chakra nghĩa là bánh xe và Ardha có nghĩa là một nửa, do đó đây là Tư thế nửa bánh xe. Ardha-Chakrasana còn được gọi là urdhva-dhanurasana.
- Urdhva có nghĩa là nâng lên, nâng cao hoặc thẳng đứng và dhanur có nghĩa là cúi đầu. Cả “tư thế bánh xe” và “tư thế cúi đầu nâng lên” đều mô tả sự xuất hiện của tư thế này.
Cũng được biết đến như: Tư thế nửa vòng tròn, Adha Chakra Asan, Tư thế nửa vòng
Cách bắt đầu Asana này
- Nằm úp xuống sàn trong tư thế shavasana.
- Giữ chân của bạn xa nhau và hai tay chống hông và từ từ cong người về phía sau.
- Cố gắng giữ trọng lượng của bạn trên đầu gối và đẩy mông về phía trước.
- Hít vào và nâng cao cánh tay của bạn qua và sau đầu của bạn và thả trở lại trên bàn tay của bạn.
Cách kết thúc Asana này
- Để thả hoặc để đứng, hãy chuyển trọng lượng của bạn lên đầu gối một lần nữa.
- Sau đó, từ từ đẩy người về phía trước và đưa một cánh tay của bạn cùng một lúc hoặc cả hai cùng một lúc.
Video hướng dẫn
Lợi ích của Ardha Chakrasana
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Tư thế này kích thích tất cả các trung tâm năng lượng của cơ thể.
- Đây là động tác uốn cong lưng năng động nhất.
- Tư thế này tốt cho các vấn đề về hô hấp, đau lưng và đau thấp khớp, v.v.
Thận trọng trước khi thực hiện Ardha Chakrasana
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Không dùng cho bệnh nhân huyết áp cao, bệnh phụ khoa, bệnh dạ dày hoặc người mới phẫu thuật.
- Bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện asana này.
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Ardha Chakrasana rất hữu ích trong việc tăng tính linh hoạt của cơ bắp, cải thiện hình dáng của cơ thể, giảm căng thẳng tinh thần, cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
