Ardha Matsyendrasana là gì
Ardha Matsyendrasana Asana này ở dạng ban đầu rất khó thực hành, do đó, nó đã được đơn giản hóa và được gọi là ‘Ardha-Matsyendrasana’.
- Sau khi thực hành đủ Asana này, bạn có thể thực hành Matsyendrasana.
Cũng được biết đến như: Tư thế xoắn nửa cột sống, Tư thế nửa chúa tể loài cá, Ardho Matseyanrasana, Adha Matsynder Asan
Cách bắt đầu Asana này
- Ngồi xuống sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt và đặt mông trên sàn.
- Gập chân phải ở đầu gối và đặt gót chân chặt ở đáy chậu.
- Giữ mũi chân trái cạnh đùi phải gần đầu gối.
- Bây giờ, đưa tay phải vòng qua mặt ngoài của đầu gối trái qua giữa ngực và đầu gối và nắm lấy ngón chân cái bên trái.
- Xương bả vai phải đặt ở phía ngoài của đầu gối trái.
- Đưa tay trái vòng ra sau và cố gắng bắt lấy đùi phải.
- Bây giờ hãy nhìn lại vai trái.
- Bây giờ, giữ cho thân cây của bạn ở vị trí thẳng đứng và giữ nguyên tư thế trong một lúc.
Cách kết thúc Asana này
- Thả ra khi thở ra.
- Sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
Video hướng dẫn
Lợi ích của Ardha Matsyendrasana
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Nó kích thích ngọn lửa tiêu hóa trong dạ dày.
- Cung cấp năng lượng cho cột sống và làm cho nó linh hoạt.
- Nó làm giảm khó chịu, mệt mỏi và đau lưng trong kỳ kinh nguyệt.
- Cũng kích thích gan và thận và kéo dài cổ, vai và hông.
- Giúp chữa táo bón và giảm vòng bụng.
Thận trọng trước khi thực hiện Ardha Matsyendrasana
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Không dành cho những người bị chấn thương cột sống hoặc lưng.
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Ardha Matsyendrasana rất hữu ích trong việc tăng tính linh hoạt của cơ bắp, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng tinh thần cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
