Vakrasana là gì
Vakrasana Trong tư thế này, phần trên của cơ thể được xoay và vặn hoàn toàn. Cột sống, các cơ tay, chân, lưng được kéo căng.
Cũng được biết đến như: Tư thế Xoắn, Tư thế Xoắn, Vakra Asana, Vakr Asan
Cách bắt đầu Asana này
- Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân trước mặt.
- Hai tay đặt cạnh nhau, lòng bàn tay đặt trên mặt đất, các ngón tay cùng hướng về phía trước.
- Từ từ gập một chân của bạn (tức là bên trái) ở đầu gối và đặt đế trên mặt đất gần đầu gối của chân phải.
- Đầu gối của chân trái phải tạo thành một góc 90 ° thẳng với bầu trời.
- Đưa tay trái về phía sau, đặt lòng bàn tay trên mặt đất, cách cột sống thẳng 9 inch.
- Các ngón tay cùng hướng về phía sau.
- Sau đó đặt tay phải về phía bên kia của đầu gối trái.
- Nếu chân duỗi thẳng về phía đông thì các ngón tay của bàn tay sẽ hướng về phía bắc.
- Bây giờ, hãy xoay đầu và quay về phía mặt sau và cố gắng nhìn vào mặt sau.
- Trong khi quay trở lại vị trí ban đầu, trước tiên hãy đưa đầu của bạn về vị trí ban đầu.
- Bây giờ đưa tay phải về vị trí ban đầu sau đó đưa tay trái từ phía sau và đặt bên cạnh cơ thể.
- Bây giờ, từ từ duỗi thẳng chân gấp của bạn và ngồi thẳng như ở tư thế đầu tiên.
- Theo cách tương tự, thực hành nó từ chân còn lại.
- Điều này tạo nên một vòng Vakrasana.
Cách kết thúc Asana này
- Để giải phóng tư thế, từ từ duỗi thẳng chân gấp của bạn và ngồi thẳng như ở tư thế đầu tiên.
- Theo cách tương tự, thực hành nó từ chân còn lại.
- Điều này tạo nên một vòng Vakrasana.
Video hướng dẫn
Lợi ích của Vakrasana
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Tư thế này củng cố cột sống và kích hoạt các dây thần kinh.
- Miệng của Subhuman mở ra và Kundalini Shakti được thăng hoa. Tư thế này tiếp thêm sinh lực cho các cơ của thăn.
- Purna Vakrasana ban cho tất cả những lợi ích thu được khi thực hiện Ardha Vakrasana.
Thận trọng trước khi thực hiện Vakrasana
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Những ai bụng phệ có thể cảm thấy khó khăn khi đặt tay sang đầu gối bên kia. Họ đề nghị đặt bàn tay trên đầu gối hoặc giữ nó ở bất cứ đâu, nếu không thể đặt nó trên mặt đất.
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Vakrasana giúp tăng độ dẻo dai của cơ bắp, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng tinh thần cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
