Uttana Kurmasana là gì
Uttana Kurmasana Kurma ‘có nghĩa là con rùa. Trong giai đoạn đầu, hai tay dang rộng hai bên cơ thể, hai chân đặt trên cánh tay, ngực và vai trên sàn.
- Đây là chú rùa bị gập chân. Trong giai đoạn tiếp theo, hai tay được đưa ra sau cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Giai đoạn cuối cùng của tư thế này giống như một con rùa rút vào trong mai của nó, trong đó hai bàn chân cuộn vào nhau ở phía trước đầu và hai tay ôm sát mông.
Cũng được biết đến như: Tư thế Rùa lộn ngược, Kachhua hoặc Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Tư thế Rùa cường độ cao hoặc mở rộng
Cách bắt đầu Asana này
- Bắt đầu từ vị trí của Vajrasana.
- Bây giờ uốn cong người về phía trước và ngả đầu xuống đất.
- Để mũi gần đầu gối hơn và duỗi cánh tay về phía chân.
- Bàn tay và bàn chân của bạn nên đặt song song với nhau và lòng bàn tay hướng lên trên.
Cách kết thúc Asana này
- Để giải phóng: từ từ trở lại vị trí đầu tiên và thư giãn.
Video hướng dẫn
Lợi ích của Uttana Kurmasana
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Rùa mở hông và duỗi đùi, lưng, vai.
- Tư thế này thu hút sự tập trung của tâm trí vào bên trong và thúc đẩy sự đầu hàng, an ninh bên trong và sự yên tĩnh.
Thận trọng trước khi thực hiện Uttana Kurmasana
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Không dành cho những người bị thương tích gần đây hoặc mãn tính ở hông, cánh tay hoặc vai.
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Uttana Kurmasana rất hữu ích trong việc tăng tính linh hoạt của cơ bắp, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng tinh thần cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
