Paripurna Navasana Mặc dù tư thế này được thực hiện trên sàn, nhưng thực ra nó là một tư thế giữ thăng bằng đầy thử thách (sự cân bằng nằm trên mông của bạn).
- Tư thế hoàn chỉnh trông giống như một chiếc thuyền, và vì bạn đang giữ thăng bằng giống như một chiếc thuyền cân bằng trong nước.
Cũng được biết đến như: Tư thế thuyền hoàn toàn, Purna Nauka, Noka, Asan Nav Asana, Tư thế thuyền
Cách bắt đầu Asana này
- Bắt đầu từ việc ngồi trong Dandasana.
- Hít thở sâu 2-3 lần và bắt đầu nâng cao chân với đầu gối uốn cong và thẳng cột sống.
- Duỗi và mở rộng cánh tay theo chiều ngang.
- Nâng cao chân cho đến khi đầu gối bắt đầu chạm vào tay.
- Ổn định bản thân và duỗi thẳng chân.
- Giữ nguyên tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái trong khi thở bình thường.
- Ngừng tập nếu bạn cảm thấy đau bất thường ở lưng dưới.
Cách kết thúc Asana này
- Gập chân sao cho mũi chân chạm sàn.
- Duỗi thẳng chân và thư giãn.
Video hướng dẫn
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Tăng sức bền của bụng, cơ hông & Cột sống.
- Có lợi cho người mắc các bệnh liên quan đến thận, tuyến giáp & đường ruột.
- Giảm bớt căng thẳng.
- Tăng sức mạnh tiêu hóa.
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Bệnh hen suyễn
- Bệnh tiêu chảy
- Đau đầu
- Vấn đề về tim
- Mất ngủ
- Huyết áp thấp
- Hành kinh
- Thai kỳ
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Paripurna Navasana giúp tăng độ dẻo dai của cơ bắp, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng tinh thần cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
