Mandukasana là gì
Mandukasana Hình dạng của hình dạng này giống như một con ếch, vì vậy đó là lý do tại sao asana này được gọi là Mandukasana. Trong tiếng phạn, ếch được gọi là manduk.
Cũng được biết đến như: Tư thế ếch, Tư thế ếch, Manduka Asana, Manduk Asan
Cách bắt đầu Asana này
- Ngồi trong Vajrasana với cả hai chân uốn cong về phía sau.
- Giữ cho cả hai bàn chân của hai chân chạm vào nhau.
- Giữ cho cả hai gót chân mở ra.
- Ngồi thẳng lưng và thắt lưng hỗ trợ mông trên hai gót chân.
- Bây giờ tách hai đầu gối càng xa càng tốt.
- Đây là Manduk đang ngồi.
- Bây giờ đối với Mandukasana, đưa cả hai đầu gối ở phía trước chạm vào nhau.
- Khép hai bàn tay lại và để trên bụng ở hai bên rốn.
- Hạ thấp người về phía trước và để trán chạm đất.
Cách kết thúc Asana này
- Trở lại vị trí đầu tiên và thư giãn.
Video hướng dẫn
Lợi ích của Mandukasana
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Mandukasana cải thiện chức năng của tất cả các cơ quan.
- Nó được khuyên dùng trong điều trị táo bón, tiểu đường và rối loạn tiêu hóa.
- Tư thế này có hiệu quả trong việc giảm trọng lượng của đùi, hông và bụng.
- Tư thế này tăng cường sức mạnh cho các phần dưới của thăn lưng.
- Asana này làm tăng khả năng tình dục.
- Nó loại bỏ những khiếm khuyết của hệ thống sinh sản của phụ nữ.
- Tư thế này kích thích hệ tiêu hóa.
- Nó cũng có thể nhận được những lợi ích mà Padmasana ban tặng từ tư thế này.
Thận trọng trước khi thực hiện Mandukasana
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Tránh tư thế này nếu bạn có vấn đề về loét dạ dày hoặc tá tràng, đau lưng dữ dội, có vấn đề về tim hoặc mới phẫu thuật bụng.
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Mandukasana giúp tăng độ dẻo dai của cơ bắp, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng tinh thần cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
