Ardha Chandrasana 1 là gì
Ardha Chandrasana 1 Khi thực hiện tư thế Ardha-Chandrasana (tư thế nửa mặt trăng); Bạn nhận được năng lượng vô thức của mặt trăng, và năng lượng này thay đổi theo các giai đoạn hàng ngày trên hình dạng mặt trăng.
- Mặt trăng cũng là một biểu tượng trong yoga. Nó chạm vào mỗi cá nhân nó theo cách riêng của nó. Bằng cách thực hiện asana này, điều quan trọng hơn là nâng cao những năng lượng đó và sử dụng nó vì lợi ích của cơ thể bạn. Năng lượng này có thể hữu ích cho cơ thể mệt mỏi của chúng ta.
Cũng được biết đến như: Tư thế bán nguyệt 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Cách bắt đầu Asana này
- Thực hiện Trikonasana sang bên phải, tay trái đặt trên hông trái.
- Hít vào, uốn cong đầu gối phải và trượt chân trái của bạn về phía trước khoảng 6 đến 12 inch dọc theo sàn.
- Đồng thời, vươn tay phải về phía trước, cách ngón út của bàn chân phải ít nhất 12 inch.
- Thở ra, ấn mạnh tay phải và gót chân phải xuống sàn, đồng thời duỗi thẳng chân phải. Đồng thời nâng chân trái song song (hoặc song song trên một chút) với sàn.
- Mở rộng chủ động qua gót chân trái để giữ cho chân nâng lên mạnh mẽ.
- Cẩn thận để không khóa (và kéo dài quá mức) đầu gối đang đứng: đảm bảo xương bánh chè được căn thẳng về phía trước và không bị quay vào trong.
- Xoay thân trên của bạn sang trái, nhưng giữ cho hông trái hơi hướng về phía trước.
- Hầu hết những người mới bắt đầu nên giữ tay trái trên hông trái và đầu ở vị trí trung tính, nhìn về phía trước.
- Chịu trọng lượng của cơ thể chủ yếu vào chân đứng.
- Nhấn nhẹ tay dưới xuống sàn, sử dụng nó để điều chỉnh thăng bằng một cách thông minh.
- Nâng mạnh mắt cá trong của bàn chân đang đứng lên, như thể hút năng lượng từ sàn vào háng người đứng.
- Ấn mạnh phần thấp nhất của cột sống và mặt sau của vai về phía sau, đồng thời kéo dài chân.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
- Sau đó, thực hiện tư thế bên trái trong cùng một khoảng thời gian.
Cách kết thúc Asana này
- Để giải phóng: hít vào và ấn vào bàn chân khi bạn vươn các ngón tay ngược lên trần nhà.
- Quay lại Trikonasana.
- Lặp lại ở phía bên kia.
Video hướng dẫn
Lợi ích của Ardha Chandrasana 1
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Nửa vầng trăng kéo dài sâu và mở ra các bên của cơ thể và cải thiện sức mạnh cốt lõi của cơ thể, sự cân bằng và sự tập trung.
- Half moon tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân và đầu gối, cải thiện tuần hoàn và cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể.
- Tăng cường sức mạnh cho vùng bụng, mắt cá chân, đùi, mông và cột sống.
- Kéo căng háng, niêm mạc mặt sau của đùi và chân, vai, ngực và cột sống.
- Cải thiện khả năng phối hợp và cảm giác thăng bằng.
- Giúp giảm căng thẳng và cải thiện tiêu hóa.
Thận trọng trước khi thực hiện Ardha Chandrasana 1
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở hông, lưng hoặc vai.
- Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về cổ, đừng quay đầu nhìn lên trên; tiếp tục nhìn thẳng về phía trước và giữ cho hai bên cổ dài đều nhau.
- Nếu bạn bị đau đầu hoặc đau nửa đầu, huyết áp thấp, tiêu chảy và các vấn đề như Mất ngủ thì đừng tập bài này.
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Ardha Chandrasana 1 rất hữu ích trong việc tăng tính linh hoạt của cơ bắp, cải thiện hình dáng của cơ thể, giảm căng thẳng tinh thần, cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
