什么是帕达萨那
帕达萨那 在这个体式中，你应该保持支撑大腿的力量，将膝盖骨抬高到大腿上。
- 这个姿势可以加强手腕、手臂、肩膀、背部、臀部和颈部的肌肉。
也被称为: 足部姿势，单腿木板姿势，Pad Asan，Puma Pad Asana，直立姿势，Purna Pada Asana，站立姿势
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如何开始这个体式
- 躺下，脸接触地板。
- 把你的手放在肩膀上，手掌向下；双手应与肩膀成一直线。
- 弯曲脚趾并吸气。
- 呼气并伸展手臂，向上推，收紧腹部、腿部和手臂肌肉。
- 慢慢吸气并保持姿势几秒钟。
- 呼气并抬起一条腿，不弯曲膝盖，至臀部和肩部水平。
- 脚趾尖。
- 当你将腿放回起始位置时吸气。
- 然后呼气。
- 吸气并弯曲肘部，轻轻地将自己放低到地板上。
- 呼气并伸展双臂并放松。
如何结束这个体式
- 慢慢回到原位。
- 完全休息几秒钟，然后再次重复循环。
- 这个循环可以进行两次或三次。
视频教程
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
帕达萨那的好处
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 慢慢回到原位。
- 完全休息几秒钟，然后再次重复循环。
- 这个循环可以进行两次或三次。
做Padasana之前要注意的事项
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 不要让你的支撑膝盖完全伸直（向后弯曲）。
- 这个姿势最常见的问题是找不到平行对齐；所以用镜子把你的身体引导成一条直线；下背部平坦，臀部与地面成直角，双臂放在耳朵旁边，伸直的腿。
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Padasana 有助于增加肌肉的柔韧性，改善身体的形状，减少精神压力，以及改善整体健康。
