దండసనం అంటే ఏమిటి
దండాసనం దండసనా అనేది అనేక ఇతర ఆసనాలు ఆధారంగా కూర్చున్న సరళమైన రూపం.
- మీ కాళ్ళను నిటారుగా మరియు పాదాలను కలిపి కూర్చోండి మరియు చేతిని శరీరానికి ఇరువైపులా నేలపై ఉంచి వేళ్లు ముందుకు చూపండి. మీరు సాధారణంగా శ్వాస తీసుకుంటున్నారని మరియు ఏకాగ్రత కోసం మీ కళ్ళు మూసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
- దండసానా ఆధారంగా ఇతర ఆసనాలను అభ్యసించే ముందు ఈ భంగిమలో కొద్దిసేపు కూర్చోవడం మంచిది.
అని కూడా తెలుసుకోండి: సిబ్బంది భంగిమ, దుండాసనం, దుండా ఆసనం, దండ్ భంగిమ, దండ్ అసన్,
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- కూర్చున్న స్థానం నుండి ప్రారంభించండి, మీ చేతులను మీ తుంటి వెనుకకు మరియు మీ వేళ్లను దూరంగా చూపిస్తూ మీ ముందు కాళ్ళను నేరుగా విస్తరించండి.
- వెన్నెముకను పొడిగించడానికి తుంటి ఎముకలను క్రిందికి నొక్కండి మరియు మీ తల కిరీటం వరకు చేరుకోండి.
- భుజాలను క్రిందికి మరియు వెనుకకు వదలండి మరియు ఛాతీని ముందుకు నొక్కండి.
- ఛాతీ తెరవడానికి మరియు వెన్నెముక నిటారుగా ఉండటానికి చేతులు ఉపయోగించండి.
- మడమలను మీ నుండి దూరంగా నొక్కండి మరియు కాలి వేళ్లను మీ తల వైపుకు లాగండి.
- శ్వాస తీసుకోండి మరియు 3-6 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- విడుదల చేయడానికి, మీ గొంతు మరియు మెడను మృదువుగా చేయండి మరియు మీ తల మీ వెన్నెముక పైభాగం నుండి మృదువుగా పైకి లేపినట్లు అనిపిస్తుంది.
- మీ ముక్కు ద్వారా హాయిగా మరియు సాఫీగా శ్వాస తీసుకోండి.
- మీ కళ్ళు, దవడ మరియు వినికిడిని రిలాక్స్‌గా ఉంచండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
దండసానా యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరం మరియు మనస్సును ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మరియు అలసిపోయినప్పుడు విశ్రాంతినిస్తుంది.
- ఇది ఒక వ్యక్తిని ఇతర ఆసనాలు వేయడానికి కూడా సిద్ధం చేస్తుంది.
- సిబ్బంది భంగిమ వెన్నెముకను పొడిగిస్తుంది మరియు సరిచేస్తుంది, కాళ్ళ వెనుక భాగాన్ని సున్నితంగా సాగదీస్తుంది, ఛాతీని తెరుస్తుంది మరియు శ్వాసకోశ మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలను ప్రేరేపిస్తుంది.
దండాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- ఈ ఆసనం చేసేటప్పుడు మడమలు నేల నుండి పైకి లేవకూడదు.
- మీరు నిటారుగా వెన్నెముకతో కూర్చోలేకపోతే, కటిని ముందుకు తిప్పడానికి మీ పిరుదుల వెనుక భాగంలో దుప్పటి లేదా కుషన్ ఉంచండి మరియు ఇలా చేయడం ద్వారా మీకు కూడా స్ట్రెయిట్ వెన్నెముక ఉంటుంది.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
కండరాల వశ్యతను పెంచడంలో, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో దండసనా సహాయపడుతుంది.
