Cos’è Padasana
Padasana In questo asana dovresti mantenere forte la tua coscia di supporto, sollevando la rotula nella coscia.
- Questa posa rafforza i polsi, le braccia, le spalle, la schiena, i glutei e i muscoli del collo.
Anche conosciuto come: Posizione del piede, Posizione della plancia con una gamba sola, Pad Asan, Puma Pad Asana, Postura eretta, Purna Pada Asana, Posizione in piedi
Come iniziare questo Asana
- Sdraiati con la faccia che tocca il pavimento.
- Porta le mani sulle spalle, i palmi rivolti verso il basso; le mani dovrebbero essere in linea con le spalle.
- Arriccia le dita dei piedi e inspira.
- Espira ed estendi le braccia, spingi verso l’alto, contrai i muscoli addominali, delle gambe e delle braccia.
- Inspira lentamente e mantieni la posizione per alcuni secondi.
- Espira e solleva una gamba, senza piegare il ginocchio, all’altezza delle anche e delle spalle.
- Dita dei piedi appuntite.
- Inspira mentre riporti la gamba alla posizione iniziale.
- Quindi espira.
- Inspira e piega i gomiti, abbassati delicatamente sul pavimento.
- Espira, allunga le braccia e rilassati.
Come terminare questa Asana
- Torna lentamente alla posizione.
- Riposare completamente per alcuni secondi e ripetere nuovamente il ciclo.
- Questo ciclo può essere eseguito due o tre volte.
Videotutorial
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Benefici di Padasana
Secondo la ricerca, questo Asana è utile come indicato di seguito(YR/1)
- Torna lentamente alla posizione.
- Riposare completamente per alcuni secondi e ripetere nuovamente il ciclo.
- Questo ciclo può essere eseguito due o tre volte.
Precauzioni da prendere prima di fare Padasana
Secondo diversi studi scientifici, è necessario prendere precauzioni nelle malattie menzionate di seguito(YR/2)
- Non permettere al ginocchio di supporto di tendersi completamente (piegarsi all’indietro).
- Il problema più comune in questa posa è non trovare l’allineamento parallelo; quindi usa uno specchio per guidare il tuo corpo in linea retta. Tieni la parte bassa della schiena piatta, i fianchi perpendicolari al suolo, le braccia accanto alle orecchie e la gamba estesa dritta.
Quindi, consulta il tuo medico se hai uno dei problemi sopra menzionati.
Storia e base scientifica dello Yoga
A causa della trasmissione orale degli scritti sacri e della segretezza dei suoi insegnamenti, il passato dello yoga è pieno di mistero e confusione. La prima letteratura sullo yoga è stata registrata su delicate foglie di palma. Quindi è stato facilmente danneggiato, distrutto o perso. Le origini dello yoga possono risalire a oltre 5.000 anni. Tuttavia, altri accademici ritengono che potrebbe avere 10.000 anni. La lunga e illustre storia dello Yoga può essere suddivisa in quattro distinti periodi di crescita, pratica e invenzione.
- Yoga preclassico
- Yoga classico
- Yoga post-classico
- Yoga moderno
Lo yoga è una scienza psicologica con sfumature filosofiche. Patanjali inizia il suo metodo Yoga insegnando che la mente deve essere regolata – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali non approfondisce le basi intellettuali della necessità di regolare la propria mente, che si trovano nel Samkhya e nel Vedanta. Lo yoga, continua, è la regolazione della mente, il vincolo del pensiero. Lo yoga è una scienza basata sull’esperienza personale. Il vantaggio più essenziale dello yoga è che ci aiuta a mantenere uno stato fisico e mentale sano.
Lo yoga può aiutare a rallentare il processo di invecchiamento. Poiché l’invecchiamento inizia principalmente per autointossicazione o autoavvelenamento. Quindi, possiamo limitare considerevolmente il processo catabolico di degenerazione cellulare mantenendo il corpo pulito, flessibile e adeguatamente lubrificato. Yogasana, pranayama e meditazione devono essere combinati per sfruttare appieno i vantaggi dello yoga.
RIEPILOGO
Padasana è utile per aumentare la flessibilità dei muscoli, migliora la forma del corpo, riduce lo stress mentale e migliora la salute generale.
