Was ist Uttana Mandukasana?
Uttana Mandukasana „Manduka“ bedeutet auf Sanskrit Frosch. Der Körper in Uttana-Mandukasana ähnelt einem aufrechten Frosch, weshalb er „Uttana-Mandukasana“ genannt wird.
Auch bekannt als: Erweiterte Froschhaltung, gestreckte Froschhaltung, Utatana-Manduka-Asana, Utan oder Uttan-Manduk-Asan
So starten Sie diese Asana
- Sitze in Vajrasana und halte deine Knie breit.
- Lassen Sie die großen Zehen einander berühren und halten Sie den Körper gerade.
- Dann kreuzen Sie beide Arme hinter dem Kopf und legen Sie die Hände auf den oberen Teil der gegenüberliegenden Schulterblätter.
- Das Kinn sollte die Brustwand wie das Jalandhara-Bandha berühren.
- Die Bandhas von Jalandhara, Uddiyana und Moola werden auch in dieser Asana ausgeführt.
So beenden Sie diese Asana
- Zum Lösen zurück in die Ausgangsposition kommen und dann entspannen.
Videoanleitung
Vorteile von Uttana Mandukasana
Laut Forschung ist diese Asana wie unten beschrieben hilfreich(YR/1)
- Es verbessert die Lungenkraft, die Durchblutung der Brust- und Bauchwände und den Tonus der Bauch- und Schultermuskulatur.
- Es verbessert auch Ischias bei manchen Menschen.
Vorsichtsmaßnahmen, die getroffen werden müssen, bevor man Uttana Mandukasana macht
Gemäß mehreren wissenschaftlichen Studien müssen bei den unten genannten Krankheiten Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden(YR/2)
- Menschen mit Rückenmarksdeformitäten, Behinderungen der Hüftgelenke und starken Rückenschmerzen machen diese Übung nicht.
Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, wenn Sie eines der oben genannten Probleme haben.
Geschichte und wissenschaftliche Grundlagen des Yoga
Aufgrund der mündlichen Überlieferung heiliger Schriften und der Geheimhaltung seiner Lehren ist die Vergangenheit des Yoga voller Rätsel und Verwirrung. Frühe Yoga-Literatur wurde auf zarten Palmblättern aufgezeichnet. So wurde es leicht beschädigt, zerstört oder ging verloren. Die Ursprünge des Yoga können über 5.000 Jahre zurückdatiert werden. Andere Wissenschaftler glauben jedoch, dass es bis zu 10.000 Jahre alt sein könnte. Die lange und illustre Geschichte des Yoga lässt sich in vier verschiedene Perioden des Wachstums, der Praxis und der Erfindung unterteilen.
- Vorklassisches Yoga
- Klassisches Yoga
- Postklassisches Yoga
- Modernes Yoga
Yoga ist eine psychologische Wissenschaft mit philosophischen Untertönen. Patanjali beginnt seine Yoga-Methode mit der Anweisung, dass der Geist reguliert werden muss – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali vertieft sich nicht in die intellektuellen Grundlagen der Notwendigkeit, den eigenen Geist zu regulieren, die in Samkhya und Vedanta zu finden sind. Yoga, fährt er fort, ist die Regulierung des Geistes, die Beschränkung des Gedankenstoffs. Yoga ist eine Wissenschaft, die auf persönlicher Erfahrung basiert. Der wichtigste Vorteil von Yoga ist, dass es uns hilft, einen gesunden körperlichen und geistigen Zustand zu erhalten.
Yoga kann helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Denn das Altern beginnt meistens durch Autointoxikation oder Selbstvergiftung. Wir können also den katabolischen Prozess der Zelldegeneration erheblich begrenzen, indem wir den Körper sauber, flexibel und richtig geschmiert halten. Yogasanas, Pranayama und Meditation müssen alle kombiniert werden, um die Vorteile des Yoga voll auszuschöpfen.
ZUSAMMENFASSUNG
Uttana Mandukasana ist hilfreich bei der Erhöhung der Flexibilität der Muskeln, verbessert die Körperform, reduziert mentalen Stress und verbessert die allgemeine Gesundheit.
