Was ist Uttana Kurmasana?
Uttana Kurmasana Kurma’ bedeutet Schildkröte. In der ersten Phase strecken sich die Arme auf beiden Seiten des Körpers aus, die Beine sind über den Armen, Brust und Schultern auf dem Boden.
- Das ist die Schildkröte mit gefalteten Beinen. In der nächsten Phase werden die Hände mit den Handflächen nach oben hinter den Körper gebracht.
- Diese letzte Stufe der Pose ähnelt einer Schildkröte, die sich in ihren Panzer zurückgezogen hat, wo sich die Füße vor dem Kopf zusammenrollen und die Hände sich über dem Gesäß schließen.
Auch bekannt als: Umgedrehte Schildkrötenhaltung, Kachhua oder Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, intensive oder ausgedehnte Schildkrötenhaltung
So starten Sie diese Asana
- Beginnen Sie mit der Position von Vajrasana.
- Machen Sie nun eine Vorwärtsbeuge und legen Sie Ihren Kopf auf den Boden.
- Lassen Sie Ihre Nase näher zu Ihren Knien und strecken Sie Ihre Arme zurück zu Ihren Füßen.
- Ihre Hände und Füße sollten parallel zueinander liegen und die Handflächen sollten nach oben zeigen.
So beenden Sie diese Asana
- Zum Lösen: Komme langsam in die erste Position zurück und entspanne dich.
Videoanleitung
Vorteile von Uttana Kurmasana
Laut Forschung ist diese Asana wie unten beschrieben hilfreich(YR/1)
- Schildkröte öffnet die Hüften und streckt die Oberschenkel, den Rücken und die Schultern.
- Diese Haltung zieht den Fokus des Geistes nach innen und fördert Hingabe, innere Sicherheit und Ruhe.
Vorsichtsmaßnahmen, die getroffen werden müssen, bevor Uttana Kurmasana gemacht wird
Gemäß mehreren wissenschaftlichen Studien müssen bei den unten genannten Krankheiten Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden(YR/2)
- Nicht für Personen mit kürzlichen oder chronischen Verletzungen an Hüften, Armen oder Schultern.
Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, wenn Sie eines der oben genannten Probleme haben.
Geschichte und wissenschaftliche Grundlagen des Yoga
Aufgrund der mündlichen Überlieferung heiliger Schriften und der Geheimhaltung seiner Lehren ist die Vergangenheit des Yoga voller Rätsel und Verwirrung. Frühe Yoga-Literatur wurde auf zarten Palmblättern aufgezeichnet. So wurde es leicht beschädigt, zerstört oder ging verloren. Die Ursprünge des Yoga können über 5.000 Jahre zurückdatiert werden. Andere Wissenschaftler glauben jedoch, dass es bis zu 10.000 Jahre alt sein könnte. Die lange und illustre Geschichte des Yoga lässt sich in vier verschiedene Perioden des Wachstums, der Praxis und der Erfindung unterteilen.
- Vorklassisches Yoga
- Klassisches Yoga
- Postklassisches Yoga
- Modernes Yoga
Yoga ist eine psychologische Wissenschaft mit philosophischen Untertönen. Patanjali beginnt seine Yoga-Methode mit der Anweisung, dass der Geist reguliert werden muss – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali vertieft sich nicht in die intellektuellen Grundlagen der Notwendigkeit, den eigenen Geist zu regulieren, die in Samkhya und Vedanta zu finden sind. Yoga, fährt er fort, ist die Regulierung des Geistes, die Beschränkung des Gedankenstoffs. Yoga ist eine Wissenschaft, die auf persönlicher Erfahrung basiert. Der wichtigste Vorteil von Yoga ist, dass es uns hilft, einen gesunden körperlichen und geistigen Zustand zu erhalten.
Yoga kann helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Denn das Altern beginnt meistens durch Autointoxikation oder Selbstvergiftung. Wir können also den katabolischen Prozess der Zelldegeneration erheblich begrenzen, indem wir den Körper sauber, flexibel und richtig geschmiert halten. Yogasanas, Pranayama und Meditation müssen alle kombiniert werden, um die Vorteile des Yoga voll auszuschöpfen.
ZUSAMMENFASSUNG
Uttana Kurmasana ist hilfreich bei der Erhöhung der Flexibilität der Muskeln, verbessert die Körperform, reduziert mentalen Stress und verbessert die allgemeine Gesundheit.
