Was ist Utkatasana
Utkatasana Utkatasana wird oft als „Stuhlhaltung“ bezeichnet. Für das äußere Auge sieht es aus wie ein Yogi, der auf einem imaginären Stuhl sitzt.
- Wenn Sie die Pose machen, ist es jedoch definitiv keine bequeme, passive Fahrt. Während Sie die Knie nach unten beugen, beginnt sofort die Kraft Ihrer Beine, Ihres Rückens und Ihres Knöchels zu arbeiten.
- Die wörtliche Übersetzung des Wortes „utkatasana“ aus dem Sanskrit ist „mächtige Pose“.
Auch bekannt als: Stuhlhaltung, schwierige Haltung, gefährliche Haltung, unbeholfene Haltung, heftige Haltung, Utkata Asana, Utkat Asan, härtere Beine wie Stahl
So starten Sie diese Asana
- Aus der Berghaltung (Tadasana) die Knie beugen, bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind.
- Halten Sie das Gesäß niedrig.
- Bringen Sie die Arme zur Decke.
- Bringe eine leichte Rückbeuge in den oberen Rücken.
- Halten Sie diese Position etwa eine halbe bis eine Minute lang.
So beenden Sie diese Asana
- Bleiben Sie für 30 Sekunden bis zu einer Minute.
- Um aus dieser Pose herauszukommen, strecken Sie Ihre Knie mit einer Einatmung und heben Sie kräftig durch die Arme.
- Atmen Sie aus und lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten in Tadasana los.
Videoanleitung
Vorteile von Utkatasana
Laut Forschung ist diese Asana wie unten beschrieben hilfreich(YR/1)
- Stärkt die Oberschenkel.
- Stärkt die Knöchel, Oberschenkel, Waden und die Wirbelsäule.
- Dehnt Schultern und Brust.
- Stimuliert die Bauchorgane, das Zwerchfell und das Herz.
- Reduziert Plattfüße.
Vorsichtsmaßnahmen, die getroffen werden müssen, bevor Utkatasana gemacht wird
Gemäß mehreren wissenschaftlichen Studien müssen bei den unten genannten Krankheiten Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden(YR/2)
- Nicht für Personen mit Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit oder niedrigem Blutdruck.
Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, wenn Sie eines der oben genannten Probleme haben.
Geschichte und wissenschaftliche Grundlagen des Yoga
Aufgrund der mündlichen Überlieferung heiliger Schriften und der Geheimhaltung seiner Lehren ist die Vergangenheit des Yoga voller Rätsel und Verwirrung. Frühe Yoga-Literatur wurde auf zarten Palmblättern aufgezeichnet. So wurde es leicht beschädigt, zerstört oder ging verloren. Die Ursprünge des Yoga können über 5.000 Jahre zurückdatiert werden. Andere Wissenschaftler glauben jedoch, dass es bis zu 10.000 Jahre alt sein könnte. Die lange und illustre Geschichte des Yoga lässt sich in vier verschiedene Perioden des Wachstums, der Praxis und der Erfindung unterteilen.
- Vorklassisches Yoga
- Klassisches Yoga
- Postklassisches Yoga
- Modernes Yoga
Yoga ist eine psychologische Wissenschaft mit philosophischen Untertönen. Patanjali beginnt seine Yoga-Methode mit der Anweisung, dass der Geist reguliert werden muss – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali vertieft sich nicht in die intellektuellen Grundlagen der Notwendigkeit, den eigenen Geist zu regulieren, die in Samkhya und Vedanta zu finden sind. Yoga, fährt er fort, ist die Regulierung des Geistes, die Beschränkung des Gedankenstoffs. Yoga ist eine Wissenschaft, die auf persönlicher Erfahrung basiert. Der wichtigste Vorteil von Yoga ist, dass es uns hilft, einen gesunden körperlichen und geistigen Zustand zu erhalten.
Yoga kann helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Denn das Altern beginnt meistens durch Autointoxikation oder Selbstvergiftung. Wir können also den katabolischen Prozess der Zelldegeneration erheblich begrenzen, indem wir den Körper sauber, flexibel und richtig geschmiert halten. Yogasanas, Pranayama und Meditation müssen alle kombiniert werden, um die Vorteile des Yoga voll auszuschöpfen.
ZUSAMMENFASSUNG
Utkatasana ist hilfreich, um die Flexibilität der Muskeln zu erhöhen, die Körperform zu verbessern, mentalen Stress zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
