Was ist Purna Salabhasana?
Purna Salabhasana Purna-Salabhasana ist eine umgekehrte Haltung zur Kobra-Haltung, die der Wirbelsäule eine Rückwärtsbeugung verleiht.
- Die Werte bestimmter Asanas werden maximiert, wenn sie nacheinander ausgeführt werden. Die Kobra-Haltung aktiviert den oberen Bereich, während die Heuschrecke den unteren Taillenbereich des Körpers aktiviert. Diese Asana bietet also maximalen Nutzen, wenn sie nach der Kobra-Haltung ausgeführt wird.
Auch bekannt als: Vollständige Heuschrecke-Haltung/Pose, Purna Shalabha oder Salabha Asana, Puran Shalabh oder Purn Salabh Asan
So starten Sie diese Asana
- Legen Sie sich mit dem Bauch nach unten auf den Boden, die Hände dicht am Körper nach hinten gestreckt und die Beine gerade.
- Machen Sie Fäuste aus den Händen, bringen Sie sie unter den Oberschenkeln zusammen, wobei sich die Handgelenke berühren.
- Atmen Sie so viel Luft wie möglich ein.
- Halten Sie den Atem an, machen Sie Ihren Kopf gerade und legen Sie das Kinn auf den Boden (auf eine gefaltete Decke oder ein Handtuch).
- Spannen Sie beide Beine an und heben Sie sie so hoch wie Sie können.
- Knie nicht beugen.
- Bleiben Sie einige Sekunden in derselben Haltung.
- Atmen Sie aus und senken Sie gleichzeitig die Beine langsam auf den Boden.
- Lassen Sie die Beine nicht fallen.
- Wenn die Beine den Boden berühren, solltest du mit dem Ausatmen fertig sein.
- Sie haben eine Runde einer äußerst anstrengenden Haltung absolviert.
- Entspannen.
So beenden Sie diese Asana
- Bleiben Sie 30 Sekunden bis 1 Minute lang und lassen Sie dann mit einer Ausatmung los.
- Nehmen Sie ein paar Atemzüge und wiederholen Sie 1 oder 2 Mal mehr, wenn Sie möchten.
Videoanleitung
Vorteile von Purna Salabhasana
Laut Forschung ist diese Asana wie unten beschrieben hilfreich(YR/1)
- Kräftigt die Muskulatur der Wirbelsäule, des Gesäßes und des Arm- und Beinrückens.
- Dehnt Schultern, Brust, Bauch und Oberschenkel.
- Verbessert die Körperhaltung.
- Stimuliert die Bauchorgane.
- Hilft Stress abzubauen.
Vorsichtsmaßnahmen, die getroffen werden müssen, bevor Purna Salabhasana gemacht wird
Gemäß mehreren wissenschaftlichen Studien müssen bei den unten genannten Krankheiten Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden(YR/2)
- Nicht für Personen mit folgenden Problemen: Kopfschmerzen
- Schwere Rückenverletzung
- Menschen mit Nackenverletzungen sollten ihren Kopf in einer neutralen Position halten, indem sie auf den Boden schauen; Sie könnten auch die Stirn auf einer dick gefalteten Decke stützen.
Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, wenn Sie eines der oben genannten Probleme haben.
Geschichte und wissenschaftliche Grundlagen des Yoga
Aufgrund der mündlichen Überlieferung heiliger Schriften und der Geheimhaltung seiner Lehren ist die Vergangenheit des Yoga voller Rätsel und Verwirrung. Frühe Yoga-Literatur wurde auf zarten Palmblättern aufgezeichnet. So wurde es leicht beschädigt, zerstört oder ging verloren. Die Ursprünge des Yoga können über 5.000 Jahre zurückdatiert werden. Andere Wissenschaftler glauben jedoch, dass es bis zu 10.000 Jahre alt sein könnte. Die lange und illustre Geschichte des Yoga lässt sich in vier verschiedene Perioden des Wachstums, der Praxis und der Erfindung unterteilen.
- Vorklassisches Yoga
- Klassisches Yoga
- Postklassisches Yoga
- Modernes Yoga
Yoga ist eine psychologische Wissenschaft mit philosophischen Untertönen. Patanjali beginnt seine Yoga-Methode mit der Anweisung, dass der Geist reguliert werden muss – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali vertieft sich nicht in die intellektuellen Grundlagen der Notwendigkeit, den eigenen Geist zu regulieren, die in Samkhya und Vedanta zu finden sind. Yoga, fährt er fort, ist die Regulierung des Geistes, die Beschränkung des Gedankenstoffs. Yoga ist eine Wissenschaft, die auf persönlicher Erfahrung basiert. Der wichtigste Vorteil von Yoga ist, dass es uns hilft, einen gesunden körperlichen und geistigen Zustand zu erhalten.
Yoga kann helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Denn das Altern beginnt meistens durch Autointoxikation oder Selbstvergiftung. Wir können also den katabolischen Prozess der Zelldegeneration erheblich begrenzen, indem wir den Körper sauber, flexibel und richtig geschmiert halten. Yogasanas, Pranayama und Meditation müssen alle kombiniert werden, um die Vorteile des Yoga voll auszuschöpfen.
ZUSAMMENFASSUNG
Purna Salabhasana ist hilfreich bei der Erhöhung der Flexibilität der Muskeln, verbessert die Körperform, reduziert mentalen Stress und verbessert die allgemeine Gesundheit.
