Was ist Matsyendrasana
Matsyendrasana Es ist eine sehr kraftvolle Asana des Yoga. Bei dieser Asana wird der Körper aus einer sitzenden Position gedreht.
- Die Verdrehung der Wirbelsäule berührt die grundlegende Grundlage und Funktionsweise des Skeletts selbst. Ein flexibler Geist und eine unflexible Wirbelsäule sind selten zusammen anzutreffen. Wenn der Körper in einem Knoten gebunden ist, sind es auch der Geist und die Emotionen.
Auch bekannt als: Vollständige Spinal-Twist-Haltung, vollständige Herr-der-Fische-Haltung, Matseyanrasana, Matsynder Asan
So starten Sie diese Asana
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, das Gesäß kann auf einer gefalteten Decke gestützt werden.
- Stellen Sie den rechten Fuß über das linke Bein und stellen Sie es außerhalb Ihrer linken Hüfte auf den Boden.
- Das rechte Knie zeigt direkt zur Decke.
- Atme aus und drehe dich zur Innenseite des rechten Oberschenkels.
- Drücken Sie die rechte Hand direkt hinter Ihrem rechten Gesäß auf den Boden und legen Sie Ihren linken Oberarm auf die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels in der Nähe des Knies.
- Ziehen Sie Ihren vorderen Oberkörper und die Innenseite des rechten Oberschenkels eng zusammen.
- Drücken Sie den inneren rechten Fuß sehr aktiv in den Boden, strecken Sie ihn durch den Körper und strecken Sie das Steißbein weiter in den Boden.
- Beuge die Brust weiter, indem du sie nach rechts drehst.
- Heben Sie mit jedem Einatmen ein wenig mehr durch das Brustbein und drücken Sie die Finger gegen den Boden, um zu helfen.
- Drehen Sie sich mit jedem Ausatmen ein wenig mehr.
- Drehen Sie Ihre Wirbelsäule vollständig (vom oberen Teil zum unteren Teil), drehen Sie nicht nur den unteren Teil des Rückens, lassen Sie Ihre rechte Schulter nach hinten rollen, während die linke Schulter nach vorne rollt.
So beenden Sie diese Asana
- Bleiben Sie 30 Sekunden bis 1 Minute lang stehen, lassen Sie dann mit einer Ausatmung los, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gleiche Zeit nach links.
Videoanleitung
Vorteile von Matsyendrasana
Laut Forschung ist diese Asana wie unten beschrieben hilfreich(YR/1)
- Es stimuliert Bauchspeicheldrüse, Leber, Milz, Nieren, Magen und den aufsteigenden und absteigenden Dickdarm.
- Es ist nützlich bei der Behandlung von Diabetes, Verstopfung, Dyspepsie und Harnproblemen.
- Es verbessert die Gesundheit der Nervenwurzeln und richtet die Wirbelsäule in der richtigen Form aus.
- Die Rückenmuskulatur wird in eine andere Richtung als gewöhnlich gezogen und gedehnt, wodurch die Spannung von dieser Muskulatur abgebaut wird.
- Daher wird diese Asana bei Rückenschmerzen, Rheuma und Bandscheibenvorfall empfohlen.
- Tatsächlich ist es ein kraftvolles Yoga-Asana und seine vitalisierende Wirkung ist schnell spürbar.
Vorsichtsmaßnahmen, die getroffen werden müssen, bevor man Matsyendrasana macht
Gemäß mehreren wissenschaftlichen Studien müssen bei den unten genannten Krankheiten Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden(YR/2)
- Frauen, die länger als 2 oder 3 Monate schwanger sind, sollten diese Praxis vermeiden.
- Personen, die an Magengeschwüren, Leistenbruch oder Schilddrüsenüberfunktion leiden, sollten diese Pose nur unter fachkundiger Anleitung üben.
- Vermeiden Sie diese Asana, wenn Sie Probleme mit Ischias und Bandscheibenvorfall haben.
Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, wenn Sie eines der oben genannten Probleme haben.
Geschichte und wissenschaftliche Grundlagen des Yoga
Aufgrund der mündlichen Überlieferung heiliger Schriften und der Geheimhaltung seiner Lehren ist die Vergangenheit des Yoga voller Rätsel und Verwirrung. Frühe Yoga-Literatur wurde auf zarten Palmblättern aufgezeichnet. So wurde es leicht beschädigt, zerstört oder ging verloren. Die Ursprünge des Yoga können über 5.000 Jahre zurückdatiert werden. Andere Wissenschaftler glauben jedoch, dass es bis zu 10.000 Jahre alt sein könnte. Die lange und illustre Geschichte des Yoga lässt sich in vier verschiedene Perioden des Wachstums, der Praxis und der Erfindung unterteilen.
- Vorklassisches Yoga
- Klassisches Yoga
- Postklassisches Yoga
- Modernes Yoga
Yoga ist eine psychologische Wissenschaft mit philosophischen Untertönen. Patanjali beginnt seine Yoga-Methode mit der Anweisung, dass der Geist reguliert werden muss – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali vertieft sich nicht in die intellektuellen Grundlagen der Notwendigkeit, den eigenen Geist zu regulieren, die in Samkhya und Vedanta zu finden sind. Yoga, fährt er fort, ist die Regulierung des Geistes, die Beschränkung des Gedankenstoffs. Yoga ist eine Wissenschaft, die auf persönlicher Erfahrung basiert. Der wichtigste Vorteil von Yoga ist, dass es uns hilft, einen gesunden körperlichen und geistigen Zustand zu erhalten.
Yoga kann helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Denn das Altern beginnt meistens durch Autointoxikation oder Selbstvergiftung. Wir können also den katabolischen Prozess der Zelldegeneration erheblich begrenzen, indem wir den Körper sauber, flexibel und richtig geschmiert halten. Yogasanas, Pranayama und Meditation müssen alle kombiniert werden, um die Vorteile des Yoga voll auszuschöpfen.
ZUSAMMENFASSUNG
Matsyendrasana ist hilfreich bei der Erhöhung der Flexibilität der Muskeln, verbessert die Körperform, reduziert psychischen Stress und verbessert die allgemeine Gesundheit.
