Was ist Katti Chakrasana?
Katti Chakrasana Dies ist auch eine einfache, aber effektive und sichere Haltung, die fast jeder üben kann, um hauptsächlich den Rumpf zu trainieren.
- Seine leicht kontrollierbare Kreisbewegung ist ein gutes Mittel gegen Rückenschmerzen.
Auch bekannt als: Taillenrotationshaltung, Taillenrotationshaltung, Katti-Chakra Asana, Kati-Chakrasana, Kati Chakr Asan, Kati-Chakrasana, KatiChakrasana
So starten Sie diese Asana
- Stehen Sie mit den Füßen etwa einen halben Meter auseinander und die Arme an der Seite.
- Atmen Sie tief ein, während Sie die Arme auf Schulterhöhe heben.
- Atmen Sie aus und drehen Sie den Körper nach links.
- Bringen Sie die rechte Hand zur linken Schulter und legen Sie den linken Arm um den Rücken.
- Führen Sie die linke Hand um die rechte Seite der Taille und schauen Sie so weit wie möglich über die linke Schulter.
- Halten Sie den Nacken gerade.
- Die Spitze der Wirbelsäule ist der Fixpunkt, um den sich der Kopf dreht.
- Halten Sie den Atem zwei Sekunden lang an, betonen Sie die Drehung und versuchen Sie, den Bauch sanft zu dehnen.
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite, um eine Runde abzuschließen.
- Halten Sie die Füße beim Drehen fest auf dem Boden.
So beenden Sie diese Asana
- Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, stehen Sie gerade und entspannen Sie sich.
Videoanleitung
Vorteile von Katti Chakrasana
Laut Forschung ist diese Asana wie unten beschrieben hilfreich(YR/1)
- Diese Asana ist wegen ihrer leicht kreisenden, kontrollierbaren Bewegungen gut bei Rückenschmerzen.
- Es dehnt die Rumpfmuskulatur.
Vor der Durchführung von Katti Chakrasana sind Vorsichtsmaßnahmen zu treffen
Gemäß mehreren wissenschaftlichen Studien müssen bei den unten genannten Krankheiten Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden(YR/2)
- Üben Sie nicht, wenn Sie eine diagnostizierte Bandscheibenerkrankung im unteren Rücken haben.
- Wenn Sie schwanger sind oder Probleme mit Hernie, Netzhautablösung, Glaukom oder Menstruation haben, dann ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nicht stark zusammen, wenn Sie den Körper wechseln, und lassen Sie den Bauch weich bleiben.
Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, wenn Sie eines der oben genannten Probleme haben.
Geschichte und wissenschaftliche Grundlagen des Yoga
Aufgrund der mündlichen Überlieferung heiliger Schriften und der Geheimhaltung seiner Lehren ist die Vergangenheit des Yoga voller Rätsel und Verwirrung. Frühe Yoga-Literatur wurde auf zarten Palmblättern aufgezeichnet. So wurde es leicht beschädigt, zerstört oder ging verloren. Die Ursprünge des Yoga können über 5.000 Jahre zurückdatiert werden. Andere Wissenschaftler glauben jedoch, dass es bis zu 10.000 Jahre alt sein könnte. Die lange und illustre Geschichte des Yoga lässt sich in vier verschiedene Perioden des Wachstums, der Praxis und der Erfindung unterteilen.
- Vorklassisches Yoga
- Klassisches Yoga
- Postklassisches Yoga
- Modernes Yoga
Yoga ist eine psychologische Wissenschaft mit philosophischen Untertönen. Patanjali beginnt seine Yoga-Methode mit der Anweisung, dass der Geist reguliert werden muss – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali vertieft sich nicht in die intellektuellen Grundlagen der Notwendigkeit, den eigenen Geist zu regulieren, die in Samkhya und Vedanta zu finden sind. Yoga, fährt er fort, ist die Regulierung des Geistes, die Beschränkung des Gedankenstoffs. Yoga ist eine Wissenschaft, die auf persönlicher Erfahrung basiert. Der wichtigste Vorteil von Yoga ist, dass es uns hilft, einen gesunden körperlichen und geistigen Zustand zu erhalten.
Yoga kann helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Denn das Altern beginnt meistens durch Autointoxikation oder Selbstvergiftung. Wir können also den katabolischen Prozess der Zelldegeneration erheblich begrenzen, indem wir den Körper sauber, flexibel und richtig geschmiert halten. Yogasanas, Pranayama und Meditation müssen alle kombiniert werden, um die Vorteile des Yoga voll auszuschöpfen.
ZUSAMMENFASSUNG
Katti Chakrasana ist hilfreich bei der Erhöhung der Flexibilität der Muskeln, verbessert die Körperform, reduziert psychischen Stress und verbessert die allgemeine Gesundheit.
