Was ist Janu Sirsasana?
Janu Sirsasana Janu bedeutet Knie und Sirsha bedeutet Kopf. Janu Sirsasana ist eine gute Pose, um den Nierenbereich zu dehnen, was eine andere Wirkung als die von Pascimottanasana hat.
- Dieses Asana ist für Schüler aller Stufen geeignet, Janu Sirsasana ist auch eine Drehung der Wirbelsäule. Es ist eine Pose, um Asymmetrie zu genießen. Das Potenzial besteht darin, Verengungen in verschiedenen Teilen des Rückens zu lösen und die Kniesehnen zu lockern.
Auch bekannt als: Kopf-zu-Knie-Vorwärtsbeuge-Haltung, Spinal Twist-Haltung, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
So starten Sie diese Asana
- Beginnen Sie, während Sie in Dandasana sitzen.
- Beugen Sie Ihr linkes Bein so, dass der untere Teil Ihres Fußes den rechten Oberschenkel berührt, während die Ferse in der Leistengegend ist.
- Achte darauf, deine Wirbelsäule gerade zu halten.
- Atme ein und hebe deine Arme.
- Beginnen Sie, sich sehr langsam nach vorne zu beugen, während Sie die Wirbelsäule gerade halten.
- Erreiche die maximale Formard-Position.
- Holen Sie sich bei Bedarf die Hilfe Ihrer Oberschenkelmuskulatur, um sich zu dehnen.
- Nachdem Sie die maximale Beugeposition erreicht haben, senken Sie Ihre Arme, um den rechten Fuß zu halten.
- Behalten Sie diese Position bei, bis Sie sich wohl fühlen, während Sie langsam atmen.
So beenden Sie diese Asana
- Loslassen: Atmen Sie ein und kommen Sie mit geradem Rücken nach oben und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
Videoanleitung
Vorteile von Janu Sirsasana
Laut Forschung ist diese Asana wie unten beschrieben hilfreich(YR/1)
- Es verbessert das Verdauungssystem und stimuliert Leber und Niere.
- Hilft bei der Linderung der Symptome der Menopause.
- Es dehnt auch die Schultern, die Wirbelsäule, die Kniesehnen und die Leistengegend.
- Es beruhigt das Gehirn und hilft bei der Linderung leichter Depressionen.
- Stärkt die Rückenmuskulatur während der Schwangerschaft.
Vorsichtsmaßnahmen, die getroffen werden müssen, bevor Janu Sirsasana ausgeführt wird
Gemäß mehreren wissenschaftlichen Studien müssen bei den unten genannten Krankheiten Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden(YR/2)
- Nicht für Personen mit Asthma, Durchfall und Knieverletzungen.
Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, wenn Sie eines der oben genannten Probleme haben.
Geschichte und wissenschaftliche Grundlagen des Yoga
Aufgrund der mündlichen Überlieferung heiliger Schriften und der Geheimhaltung seiner Lehren ist die Vergangenheit des Yoga voller Rätsel und Verwirrung. Frühe Yoga-Literatur wurde auf zarten Palmblättern aufgezeichnet. So wurde es leicht beschädigt, zerstört oder ging verloren. Die Ursprünge des Yoga können über 5.000 Jahre zurückdatiert werden. Andere Wissenschaftler glauben jedoch, dass es bis zu 10.000 Jahre alt sein könnte. Die lange und illustre Geschichte des Yoga lässt sich in vier verschiedene Perioden des Wachstums, der Praxis und der Erfindung unterteilen.
- Vorklassisches Yoga
- Klassisches Yoga
- Postklassisches Yoga
- Modernes Yoga
Yoga ist eine psychologische Wissenschaft mit philosophischen Untertönen. Patanjali beginnt seine Yoga-Methode mit der Anweisung, dass der Geist reguliert werden muss – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali vertieft sich nicht in die intellektuellen Grundlagen der Notwendigkeit, den eigenen Geist zu regulieren, die in Samkhya und Vedanta zu finden sind. Yoga, fährt er fort, ist die Regulierung des Geistes, die Beschränkung des Gedankenstoffs. Yoga ist eine Wissenschaft, die auf persönlicher Erfahrung basiert. Der wichtigste Vorteil von Yoga ist, dass es uns hilft, einen gesunden körperlichen und geistigen Zustand zu erhalten.
Yoga kann helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Denn das Altern beginnt meistens durch Autointoxikation oder Selbstvergiftung. Wir können also den katabolischen Prozess der Zelldegeneration erheblich begrenzen, indem wir den Körper sauber, flexibel und richtig geschmiert halten. Yogasanas, Pranayama und Meditation müssen alle kombiniert werden, um die Vorteile des Yoga voll auszuschöpfen.
ZUSAMMENFASSUNG
Janu Sirsasana ist hilfreich bei der Erhöhung der Flexibilität der Muskeln, verbessert die Körperform, reduziert mentalen Stress und verbessert die allgemeine Gesundheit.
