Was ist Dandasana
Dandasana Dandasana ist die einfachste Form der Sitzposition, auf der viele andere Asanas basieren.
- Setzen Sie sich mit geraden Beinen und geschlossenen Füßen hin und legen Sie die Hände auf beiden Seiten des Körpers auf den Boden, wobei die Finger nach vorne zeigen. Achte darauf, dass du normal atmest und die Augen geschlossen hast, um dich zu konzentrieren.
- Es ist ratsam, einige Zeit in dieser Haltung zu sitzen, bevor Sie andere auf Dandasana basierende Asanas üben.
Auch bekannt als: Stabhaltung, Dundasana, Dunda Asana, Dund-Haltung, Dand Asan,
So starten Sie diese Asana
- Beginnen Sie in einer sitzenden Position, strecken Sie die Beine gerade vor sich aus, mit Ihren Händen hinter Ihren Hüften und Ihren Fingern, die weg zeigen.
- Drücken Sie die Hüftknochen nach unten und erreichen Sie die Krone Ihres Kopfes, um die Wirbelsäule zu verlängern.
- Lassen Sie die Schultern nach unten und hinten fallen und drücken Sie die Brust nach vorne.
- Verwenden Sie die Arme, um die Brust offen und die Wirbelsäule gerade zu stützen.
- Drücke die Fersen von dir weg und ziehe die Zehen zu deinem Kopf.
- Atme und halte für 3-6 Atemzüge.
So beenden Sie diese Asana
- Um loszulassen, machen Sie Ihre Kehle und Ihren Nacken weich und spüren Sie, wie sich Ihr Kopf sanft von der Spitze Ihrer Wirbelsäule abhebt.
- Atmen Sie bequem und gleichmäßig durch die Nase.
- Halten Sie Ihre Augen, Ihren Kiefer und Ihr Gehör entspannt.
Videoanleitung
Vorteile von Dandasana
Laut Forschung ist diese Asana wie unten beschrieben hilfreich(YR/1)
- Es entspannt Körper und Geist einer Person, wenn sie überanstrengt und erschöpft ist.
- Es bereitet eine Person auch darauf vor, andere Asanas zu machen.
- Die Stabhaltung verlängert und richtet die Wirbelsäule neu aus, dehnt sanft die Rückseiten der Beine, öffnet den Brustkorb und stimuliert das Atmungs- und Fortpflanzungssystem.
Vorsichtsmaßnahmen, die getroffen werden müssen, bevor Dandasana gemacht wird
Gemäß mehreren wissenschaftlichen Studien müssen bei den unten genannten Krankheiten Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden(YR/2)
- Die Fersen sollten während dieser Asana nicht vom Boden abheben.
- Wenn Sie sich nicht mit gerader Wirbelsäule aufrichten können, legen Sie eine Decke oder ein Kissen unter den hinteren Teil Ihres Gesäßes, um das Becken nach vorne zu drehen, und dadurch haben Sie auch eine gerade Wirbelsäule.
Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, wenn Sie eines der oben genannten Probleme haben.
Geschichte und wissenschaftliche Grundlagen des Yoga
Aufgrund der mündlichen Überlieferung heiliger Schriften und der Geheimhaltung seiner Lehren ist die Vergangenheit des Yoga voller Rätsel und Verwirrung. Frühe Yoga-Literatur wurde auf zarten Palmblättern aufgezeichnet. So wurde es leicht beschädigt, zerstört oder ging verloren. Die Ursprünge des Yoga können über 5.000 Jahre zurückdatiert werden. Andere Wissenschaftler glauben jedoch, dass es bis zu 10.000 Jahre alt sein könnte. Die lange und illustre Geschichte des Yoga lässt sich in vier verschiedene Perioden des Wachstums, der Praxis und der Erfindung unterteilen.
- Vorklassisches Yoga
- Klassisches Yoga
- Postklassisches Yoga
- Modernes Yoga
Yoga ist eine psychologische Wissenschaft mit philosophischen Untertönen. Patanjali beginnt seine Yoga-Methode mit der Anweisung, dass der Geist reguliert werden muss – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali vertieft sich nicht in die intellektuellen Grundlagen der Notwendigkeit, den eigenen Geist zu regulieren, die in Samkhya und Vedanta zu finden sind. Yoga, fährt er fort, ist die Regulierung des Geistes, die Beschränkung des Gedankenstoffs. Yoga ist eine Wissenschaft, die auf persönlicher Erfahrung basiert. Der wichtigste Vorteil von Yoga ist, dass es uns hilft, einen gesunden körperlichen und geistigen Zustand zu erhalten.
Yoga kann helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Denn das Altern beginnt meistens durch Autointoxikation oder Selbstvergiftung. Wir können also den katabolischen Prozess der Zelldegeneration erheblich begrenzen, indem wir den Körper sauber, flexibel und richtig geschmiert halten. Yogasanas, Pranayama und Meditation müssen alle kombiniert werden, um die Vorteile des Yoga voll auszuschöpfen.
ZUSAMMENFASSUNG
Dandasana ist hilfreich, um die Flexibilität der Muskeln zu erhöhen, die Körperform zu verbessern, psychischen Stress zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
