Was ist Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana Lassen Sie in dieser Asana den unteren Teil Ihres Körpers von den Zehen bis zum Bauchnabel den Boden berühren. Legen Sie die Handflächen auf den Boden und heben Sie den Kopf wie eine Kobra.
- Aufgrund seiner Form wie eine Kobra wird es als Kobra-Haltung bezeichnet.
Auch bekannt als: Halbkobrahaltung, Halbschlangenhaltung, Adha Bhujang Asan
So starten Sie diese Asana
- Nehmen Sie die Bauchlage (Advasana) ein, Beine zusammen und Zehen zusammen, nach außen zeigend, Hände an der Seite des Körpers, Finger zusammen, Handflächen nach oben und Ihr Gesicht nach oben.
- Falten Sie die Hände an den Ellbogen, legen Sie die Handflächen auf den Boden neben jeder Seite der Schulter, der Daumen sollte sich unter der Achselhöhle befinden.
- Bringen Sie den Kiefer nach vorne und legen Sie ihn auf den Boden.
- Schauen Sie nach vorne.
- Heben Sie das Kinn und drehen Sie den Kopf so weit wie möglich nach hinten.
- Heben Sie die Brust nach hinten bis zum Bauchnabel.
- Heben Sie den Nabel nicht an.
- Behalten Sie die Haltung einige Zeit bei.
So beenden Sie diese Asana
- Um loszulassen, bringen Sie Ihren Körper langsam auf den Boden, beginnen Sie mit dem Bauch, dann Brust, Schulter, Kiefer und legen Sie zuletzt die Stirn auf den Boden.
- Entspannen Sie nun Ihre Hände und legen Sie sie neben die Oberschenkel.
Videoanleitung
Vorteile von Ardha Bhujangasana
Laut Forschung ist diese Asana wie unten beschrieben hilfreich(YR/1)
- Strecken Sie die Arme und führen Sie sie zurück zum Körper, bis sie senkrecht sind.
- Dies wirkt sich auf die Muskulatur des Körpers aus.
- Es ist wirksamer bei Asthma, Dyspepsie-ähnlichen Krankheiten und hilft, die Wirbelsäule flexibel zu halten.
Vorsichtsmaßnahmen, die getroffen werden müssen, bevor man Ardha Bhujangasana macht
Gemäß mehreren wissenschaftlichen Studien müssen bei den unten genannten Krankheiten Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden(YR/2)
- Führen Sie keinen Ruck (einen plötzlichen, abrupten Zug) aus, um Ihren Körper anzuheben.
- Nabel oder unterer Teil des Nabels dürfen nicht angehoben werden.
- Legen Sie minimales Gewicht auf die Hände.
- Gewicht auf Wirbelsäule und Arme verteilen.
- In der Endposition sollte der Daumen die Brust in der Nähe der Achselhöhle berühren.
- Am Anfang kann das Gewicht auf den Händen bleiben.
- Beim Zurückkommen beugen einige Personen zuerst den Kopf, aber das sollte vermieden werden.
- Der Körperteil, der zuerst den Boden verlässt, kehrt zuletzt zum Boden zurück.
Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, wenn Sie eines der oben genannten Probleme haben.
Geschichte und wissenschaftliche Grundlagen des Yoga
Aufgrund der mündlichen Überlieferung heiliger Schriften und der Geheimhaltung seiner Lehren ist die Vergangenheit des Yoga voller Rätsel und Verwirrung. Frühe Yoga-Literatur wurde auf zarten Palmblättern aufgezeichnet. So wurde es leicht beschädigt, zerstört oder ging verloren. Die Ursprünge des Yoga können über 5.000 Jahre zurückdatiert werden. Andere Wissenschaftler glauben jedoch, dass es bis zu 10.000 Jahre alt sein könnte. Die lange und illustre Geschichte des Yoga lässt sich in vier verschiedene Perioden des Wachstums, der Praxis und der Erfindung unterteilen.
- Vorklassisches Yoga
- Klassisches Yoga
- Postklassisches Yoga
- Modernes Yoga
Yoga ist eine psychologische Wissenschaft mit philosophischen Untertönen. Patanjali beginnt seine Yoga-Methode mit der Anweisung, dass der Geist reguliert werden muss – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali vertieft sich nicht in die intellektuellen Grundlagen der Notwendigkeit, den eigenen Geist zu regulieren, die in Samkhya und Vedanta zu finden sind. Yoga, fährt er fort, ist die Regulierung des Geistes, die Beschränkung des Gedankenstoffs. Yoga ist eine Wissenschaft, die auf persönlicher Erfahrung basiert. Der wichtigste Vorteil von Yoga ist, dass es uns hilft, einen gesunden körperlichen und geistigen Zustand zu erhalten.
Yoga kann helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Denn das Altern beginnt meistens durch Autointoxikation oder Selbstvergiftung. Wir können also den katabolischen Prozess der Zelldegeneration erheblich begrenzen, indem wir den Körper sauber, flexibel und richtig geschmiert halten. Yogasanas, Pranayama und Meditation müssen alle kombiniert werden, um die Vorteile des Yoga voll auszuschöpfen.
ZUSAMMENFASSUNG
Ardha Bhujangasana ist hilfreich bei der Erhöhung der Flexibilität der Muskeln, verbessert die Körperform, reduziert mentalen Stress und verbessert die allgemeine Gesundheit.
