바크라아사나란?
바크라사나 이 아사나에서는 상체가 완전히 회전하고 뒤틀려 있습니다. 척추, 손의 근육, 다리 및 등이 스트레칭됩니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 트위스트 자세, 트위스트 포즈, Vakra Asana, Vakr Asan
이 아사나를 시작하는 방법
- 똑바로 앉아서 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다.
- 손은 옆에 두고 손바닥은 바닥에 얹고 손가락은 함께 앞으로 향하게 합니다.
- 한쪽 다리(즉, 왼쪽)를 무릎에서 천천히 접고 밑창을 오른쪽 다리의 무릎 근처 바닥에 놓습니다.
- 왼쪽 다리의 무릎은 하늘을 향하여 90° 직각을 이루어야 합니다.
- 왼손을 등을 향하게 하여 척추에서 직선으로 9인치 떨어진 곳에 손바닥을 댑니다.
- 함께 뒤로 가리키는 손가락.
- 그런 다음 오른손을 왼쪽 무릎의 반대쪽에 놓습니다.
- 다리가 동쪽으로 뻗어 있으면 손의 손가락이 북쪽을 가리킵니다.
- 이제 머리와 등을 뒤쪽으로 돌려서 뒤쪽을 보도록 합니다.
- 원래 위치로 돌아갈 때 먼저 머리를 원래 위치로 가져옵니다.
- 이제 오른손을 원래 위치로 가져간 다음 뒤에서 왼손을 가져와 몸 옆에 놓습니다.
- 이제 접힌 다리를 천천히 펴고 첫 번째 위치와 같이 똑바로 앉습니다.
- 같은 방법으로 반대쪽 다리도 연습합니다.
- 이것은 Vakrasana의 한 라운드를 만듭니다.
이 아사나를 끝내는 방법
- 자세를 풀려면 접힌 다리를 천천히 펴고 첫 번째 위치와 같이 똑바로 앉습니다.
- 같은 방법으로 반대쪽 다리도 연습합니다.
- 이것은 Vakrasana의 한 라운드를 만듭니다.
비디오 튜토리얼
바크라아사나의 이점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 이 아사나는 척추를 강화하고 신경을 활성화시킵니다.
- Subhuman의 입은 열리고 Kundalini Shakti는 승화됩니다. 이 아사나는 허리 근육을 활성화합니다.
- Purna Vakrasana는 Ardha Vakrasana를 수행하여 얻은 모든 이점을 제공합니다.
Vakrasana를 수행하기 전에 취해야 할 예방 조치
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 뱃살이 많으신 분들은 무릎 반대편에 손을 놓기가 어려울 수 있으니 바닥에 놓을 수 없는 경우에는 무릎 위에 손을 올려 놓거나 아무데나 두는 것이 좋습니다. .
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Vakrasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
