심하사나란?
심하사나 손바닥을 무릎에 대고, 손가락을 벌리고(그리고) 입을 크게 벌리고, 코끝을 응시하고 잘(자세를) 취해야 합니다.
- 고대 요기들이 숭배했던 이 심하아사나.
다음과 같이 알고 있습니다.: 사자 자세, 호랑이 자세, Singh Asan, Singa 또는 Singha Asana, Sinhasana
이 아사나를 시작하는 방법
- Vajrasana에 앉으십시오.
- 이제 엉덩이를 약간 들어 올리고 오른쪽 다리의 뒤꿈치와 발가락을 왼쪽 다리의 뒤꿈치와 교차시킵니다.
- 발 뒤꿈치에 앉아서 두 손을 각각의 무릎에 놓습니다.
- 손가락을 펼치십시오.
- 혀를 최대한 내밀어라.
- 시선은 코에 있어야 합니다.
이 아사나를 끝내는 방법
- 원위치로 돌아가면서 혀를 안으로 집어넣고 긴장을 풀고 손을 느슨하게 하여 원위치로 돌아간다.
비디오 튜토리얼
심하아사나의 이점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 가슴과 얼굴의 긴장을 풀어줍니다.
- Simhasana의 종종 간과되는 이점은 목 앞쪽에 있는 평평하고 얇은 직사각형 모양의 근육인 platysma를 자극한다는 것입니다.
- platysma 근육이 수축되면 입가를 당기고 목의 피부에 주름이 생깁니다.
- Simhasana는 우리가 나이가 들어감에 따라 platysma를 확고하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 전통적인 문헌에 따르면 Simhasana는 질병을 없애고 세 가지 주요 반다(Mula, Jalandhara, Uddiyana)를 촉진합니다.
심하아사나 수행 전 주의사항
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 무릎 부상을 당했다면 항상 무릎을 구부린 자세에서 조심하고, 필요하다면 의자에 앉아 자세를 취하십시오.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Simhasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
