ナバサナとは
ナバサナ ボートポーズでは、骨盤の骨（座っている）を使用して、三脚のバランスを維持する必要があります。
- このアーサナは、腰と腹部の前側の筋肉を強化するのに役立ちます。体の中央部分は下半身を上半身に接続し、バランスとコントロールの源です。
としても知られています: ボートの姿勢、ハーフボートのポーズ、Ardh-Nauka Asana
このアサナの始め方
- 足を合わせ、体の側面に手を置き、手のひらを地面に接触させたShavasanaから始めます。
- 息を吸い込み、脚、腕、頭、胴体を一緒に持ち上げ始めて、30〜45度に達します（脚と胴体の両方）。
- 背骨と脚をまっすぐにしてください。
- 腕を脚とちょうど平行に配置します。
- 普通に呼吸している間、快適に感じるまでその位置を保持します。
このアサナを終わらせる方法
- 戻るときは、まず頭と胴体を地面に戻します。
ビデオチュートリアル
調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1)
- ボートのポーズは腎臓を緊張させ、生殖器系と消化器系を刺激します。
- このアーサナは、胸を開き、腰を伸ばしながら、脚とコアボディを強化します。
いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2)
- 背中、腕または肩、妊娠、月経、または最近の腹部手術に最近または慢性的な損傷がある人は対象外です。
したがって、上記の問題のいずれかがある場合は、医師に相談してください。
ヨガの歴史と科学的基盤
神聖な書物の口頭での伝達とその教えの秘密のために、ヨガの過去は謎と混乱に満ちています。 初期のヨガの文献は、繊細なヤシの葉に記録されていました。 そのため、簡単に損傷、破壊、または紛失しました。 ヨガの起源は5、000年以上前にさかのぼることができます。 しかし、他の学者は、それが10、000年にもなる可能性があると信じています。 ヨガの長く輝かしい歴史は、成長、実践、発明の4つの異なる時期に分けられます。
- プレクラシカルヨガ
- クラシックヨガ
- ポストクラシカルヨガ
- モダンヨガ
ヨガは哲学的な含みを持つ心理学です。 パタンジャリは、心を調整しなければならないことを指示することから彼のヨガの方法を始めます–Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 パタンジャリは、サムキヤとヴェーダーンタに見られる、心を調整する必要性の知的基盤を掘り下げていません。 ヨガは、心の調整であり、思考の制約であると彼は続けます。 ヨガは個人的な経験に基づく科学です。 ヨガの最も本質的な利点は、それが私たちが健康な身体的および精神的状態を維持するのを助けることです。
ヨガは老化の進行を遅らせるのに役立ちます。 老化は主に自己中毒または自己中毒によって始まるので。 したがって、体を清潔で柔軟に、適切に潤滑することで、細胞変性の異化プロセスを大幅に制限することができます。 ヨガの利点を最大限に活用するには、ヨガサナ、プラナヤマ、瞑想をすべて組み合わせる必要があります。
まとめ
Navasanaは、筋肉の柔軟性を高め、体の形を改善し、精神的ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
