JanuSirsasanaとは
Janu Sirsasana Januは膝を意味し、sirshaは頭を意味します。 Janu Sirsasanaは、腎臓領域を伸ばすのに適したポーズであり、Pascimottanasanaとは異なる効果をもたらします。
- このアーサナはすべてのレベルの学生向けであり、JanuSirsasanaも背骨のひねりです。非対称を楽しむポーズです。可能性は、背中のさまざまな部分のくびれを解放し、ハムストリングスを緩めることです。
としても知られています: 頭から膝への前屈姿勢、脊椎ツイストポーズ、Janu Shish Asan、Janu-Shirsha Asana、Janoo Sirsha、J-Sirsasna
このアサナの始め方
- Dandasanaに座って開始します。
- 左足を曲げて、かかとが股間であるときに足の下部が右太ももに触れるようにします。
- 背骨をまっすぐにしてください。
- 息を吸って腕を上げます。
- 背骨をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと前屈し始めます。
- 最大フォルマード位置に到達します。
- 必要に応じて、太ももの筋肉を伸ばしてください。
- 最大曲げ位置に達した後、腕を下げて右足を保持します。
- ゆっくり呼吸しながら快適に感じるまで、この位置を維持します。
このアサナを終わらせる方法
- 解放するには：吸い込んでまっすぐな背中を考え出し、もう一方の足で同じ手順を繰り返します。
ビデオチュートリアル
JanuSirsasanaのメリット
調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1)
- それは消化器系を改善し、肝臓と腎臓を刺激します。
- 更年期障害の症状を和らげるのに役立ちます。
- また、肩、背骨、膝腱、股間を伸ばします。
- 脳を落ち着かせ、軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。
- 妊娠中の背中の筋肉を強化します。
JanuSirsasanaを行う前に取るべき注意事項
いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2)
- 喘息、下痢、膝の怪我をしている人は対象外です。
したがって、上記の問題のいずれかがある場合は、医師に相談してください。
ヨガの歴史と科学的基盤
神聖な書物の口頭での伝達とその教えの秘密のために、ヨガの過去は謎と混乱に満ちています。 初期のヨガの文献は、繊細なヤシの葉に記録されていました。 そのため、簡単に損傷、破壊、または紛失しました。 ヨガの起源は5、000年以上前にさかのぼることができます。 しかし、他の学者は、それが10、000年にもなる可能性があると信じています。 ヨガの長く輝かしい歴史は、成長、実践、発明の4つの異なる時期に分けられます。
- プレクラシカルヨガ
- クラシックヨガ
- ポストクラシカルヨガ
- モダンヨガ
ヨガは哲学的な含みを持つ心理学です。 パタンジャリは、心を調整しなければならないことを指示することから彼のヨガの方法を始めます–Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 パタンジャリは、サムキヤとヴェーダーンタに見られる、心を調整する必要性の知的基盤を掘り下げていません。 ヨガは、心の調整であり、思考の制約であると彼は続けます。 ヨガは個人的な経験に基づく科学です。 ヨガの最も本質的な利点は、それが私たちが健康な身体的および精神的状態を維持するのを助けることです。
ヨガは老化の進行を遅らせるのに役立ちます。 老化は主に自己中毒または自己中毒によって始まるので。 したがって、体を清潔で柔軟に、適切に潤滑することで、細胞変性の異化プロセスを大幅に制限することができます。 ヨガの利点を最大限に活用するには、ヨガサナ、プラナヤマ、瞑想をすべて組み合わせる必要があります。
まとめ
Janu Sirsasanaは、筋肉の柔軟性を高め、体の形を改善し、精神的ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
