Co je Makarasana 1
Makarasana 1 Makara znamená krokodýl. Při provádění této ásanové tělo připomíná tvar „krokodýla“, proto je známé jako Makarasana.
- To je také považováno za relaxační ásanu jako Savasana. Makarasana zvyšuje tělesné teplo.
Také známý jako: Krokodýlí pozice, krokodýlí postoj, delfín, Makara Asan, Makar Asan, Makr, Magar, Magarmachh, Magarmach, Ghadial Asana, Makrasana
Jak začít tuto ásanu
- Lehněte si na břicho, ruce zkřížené pod hlavou.
- Otočte hlavu na jednu stranu a opřete si hlavu o paže.
- Zavřete oči a nechte celé tělo odpočinout na podlaze.
- Zhluboka se nadechněte, při každém nádechu zatlačte břicho dolů k podlaze a vydržte 6-10 nádechů.
- S každým výdechem dovolte svému tělu uvolnit se hlouběji do podlahy.
Jak ukončit tuto ásanu
- Uvolnění: dejte dlaně pod ramena a pomalu zatlačte do dětské pozice nebo se přetočte na záda.
Video tutoriál
Výhody Makarasany 1
Podle výzkumu je tato ásana užitečná, jak je uvedeno níže(YR/1)
- Protože jsou všechny svaly uvolněné, zpomaluje se i tlukot srdce a dýchání.
- Přestože se základní operace zpomaluje, tělo si dobře odpočine.
- To je prospěšné při astmatu.
- Upravuje získaný špatný proces dýchání v důsledku astmatu.
Opatření, která je třeba učinit před prováděním Makarasany 1
Podle několika vědeckých studií je třeba u nemocí uvedených níže přijmout preventivní opatření(YR/2)
- Ti, kteří mají srdeční problémy, obezitu, plynatost nebo vysoký krevní tlak, by neměli cvičit.
- Snižuje stres a napětí, podporuje spánek, reguluje krevní tlak a snižuje úzkost.
Poraďte se tedy se svým lékařem, pokud máte některý z výše uvedených problémů.
Historie a vědecký základ jógy
Kvůli ústnímu předávání posvátných spisů a tajnosti jejího učení je minulost jógy protkaná tajemstvím a zmatkem. Raná jógová literatura byla zaznamenána na jemných palmových listech. Bylo tedy snadno poškozeno, zničeno nebo ztraceno. Počátky jógy mohou být datovány před více než 5000 lety. Jiní akademici se však domnívají, že by mohla být stará až 10 000 let. Dlouhá a slavná historie jógy se dá rozdělit do čtyř odlišných období růstu, cvičení a objevů.
- Předklasická jóga
- Klasická jóga
- Příspěvek klasické jógy
- Moderní jóga
Jóga je psychologická věda s filozofickým přesahem. Pataňdžali začíná svou jógovou metodu poučením, že mysl musí být regulována – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Pataňdžali se neponořuje do intelektuálních základů potřeby regulovat svou mysl, které se nacházejí v samkhji a védántě. Jóga, pokračuje, je regulace mysli, omezení myšlenek. Jóga je věda založená na osobní zkušenosti. Nejpodstatnější výhodou jógy je, že nám pomáhá udržovat zdravý tělesný i duševní stav.
Jóga může pomoci zpomalit proces stárnutí. Protože stárnutí začíná většinou autointoxikací nebo sebeotravou. Můžeme tedy značně omezit katabolický proces buněčné degenerace tím, že budeme tělo udržovat čisté, pružné a správně promazané. Jógasany, pránájáma a meditace musí být kombinovány, aby bylo možné plně využít výhod jógy.
SOUHRN
Makarasana 1 napomáhá ke zvýšení pružnosti svalů, zlepšuje tvarování postavy, snižuje psychickou zátěž a také zlepšuje celkové zdraví.
