O que é Uttana Mandukasana
Uttana Mandukasana “Manduka” em sânscrito significa sapo. O corpo em Uttana-Mandukasana se assemelha a um sapo ereto, por isso é chamado de ‘uttana-mandukasana’.
Também conhecido como: Pose estendida do sapo, postura esticada do sapo, Utatana-Manduka-Asana, Utan ou Uttan-Manduk-Asan
Como iniciar esta Asana
- Sente-se em Vajrasana e mantenha os joelhos bem abertos.
- Deixe os dedões dos pés se tocarem e mantenha o corpo reto.
- Em seguida, cruze os dois braços atrás da cabeça e coloque as mãos na parte superior das omoplatas opostas.
- O queixo deve tocar a parede torácica como o Jalandhara bandha.
- Os bandhas de Jalandhara, Uddiyana e Moola também são executados neste asana.
Como terminar este Asana
- Para soltar, volte à posição inicial e depois relaxe.
Vídeo tutorial
Benefícios de Uttana Mandukasana
De acordo com a pesquisa, este Asana é útil conforme abaixo(YR/1)
- Melhora a força pulmonar, a circulação nas paredes do tórax e abdômen e o tônus dos músculos abdominais e dos ombros.
- Também melhora a ciática em algumas pessoas.
Precauções a serem tomadas antes de fazer Uttana Mandukasana
De acordo com vários estudos científicos, precauções devem ser tomadas em doenças mencionadas abaixo(YR/2)
- Pessoas com deformidades na medula espinhal, deficiências nas articulações do quadril e dores nas costas severas não fazem este exercício.
Portanto, consulte seu médico se tiver algum dos problemas mencionados acima.
História e base científica do Yoga
Devido à transmissão oral de escritos sagrados e ao sigilo de seus ensinamentos, o passado do yoga está cheio de mistério e confusão. As primeiras literaturas de yoga foram registradas em delicadas folhas de palmeira. Portanto, foi facilmente danificado, destruído ou perdido. As origens do Yoga podem ser datadas de mais de 5.000 anos. No entanto, outros acadêmicos acreditam que poderia ser tão antigo quanto 10.000 anos. A longa e ilustre história do Yoga pode ser dividida em quatro períodos distintos de crescimento, prática e invenção.
- Yoga pré-clássico
- Ioga Clássica
- Pós Yoga Clássico
- Yoga moderno
Yoga é uma ciência psicológica com conotações filosóficas. Patanjali começa seu método de Yoga instruindo que a mente deve ser regulada – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali não se aprofunda nos fundamentos intelectuais da necessidade de regular a mente, que são encontrados no Samkhya e no Vedanta. Yoga, continua ele, é a regulação da mente, a restrição da matéria-pensamento. Yoga é uma ciência baseada na experiência pessoal. A vantagem mais essencial do yoga é que ele nos ajuda a manter um estado físico e mental saudável.
Yoga pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento. Uma vez que o envelhecimento começa principalmente por autointoxicação ou auto-envenenamento. Assim, podemos limitar consideravelmente o processo catabólico de degeneração celular mantendo o corpo limpo, flexível e devidamente lubrificado. Yogasanas, pranayama e meditação devem ser combinados para colher todas as vantagens do yoga.
RESUMO
Uttana Mandukasana é útil para aumentar a flexibilidade dos músculos, melhorar a forma do corpo, reduzir o estresse mental e melhorar a saúde geral.
