O que é Shashankasana
Shashankasana Shashanka’ em sânscrito significa a lua, é por isso que também é chamada de pose da lua.
Também conhecido como: A postura da lua, postura da lebre, Shashanka-Asana, Shashank-Asan, Sasankasana, Sasank
Como iniciar esta Asana
- Sente-se com as pernas dobradas para trás, calcanhares separados, joelhos e dedos dos pés juntos (sente-se em vajrasana).
- Ajuste seus quadris entre os calcanhares (Vajrasana).
- Levante lentamente os braços sobre a cabeça.
- Ao expirar, incline-se lentamente para a frente e estique as palmas das mãos no chão com o abdômen pressionado contra as coxas.
- Em seguida, traga o rosto para baixo e toque o chão com a testa sem levantar as nádegas.
- Inspire lentamente, retorne à posição vertical e, em seguida, inverta o processo.
Como terminar este Asana
- Para liberar, retorne lentamente à posição normal de Vajrasana.
- Você pode fazer este asana pelo menos 8 a 10 vezes.
Vídeo tutorial
Benefícios do Shashankasana
De acordo com a pesquisa, este Asana é útil conforme abaixo(YR/1)
- Este asana alonga o músculo reto do abdômen e ajuda a melhorar a digestão.
- Também alivia a constipação e beneficia pessoas com ciática e hipertensão.
Precauções a serem tomadas antes de fazer Shashankasana
De acordo com vários estudos científicos, precauções devem ser tomadas em doenças mencionadas abaixo(YR/2)
- Não solte os tornozelos de sua posição, sem levantar as costas.
- Não para as pessoas que sofrem de dor na articulação do quadril.
Portanto, consulte seu médico se tiver algum dos problemas mencionados acima.
História e base científica do Yoga
Devido à transmissão oral de escritos sagrados e ao sigilo de seus ensinamentos, o passado do yoga está cheio de mistério e confusão. As primeiras literaturas de yoga foram registradas em delicadas folhas de palmeira. Portanto, foi facilmente danificado, destruído ou perdido. As origens do Yoga podem ser datadas de mais de 5.000 anos. No entanto, outros acadêmicos acreditam que poderia ser tão antigo quanto 10.000 anos. A longa e ilustre história do Yoga pode ser dividida em quatro períodos distintos de crescimento, prática e invenção.
- Yoga pré-clássico
- Ioga Clássica
- Pós Yoga Clássico
- Yoga moderno
Yoga é uma ciência psicológica com conotações filosóficas. Patanjali começa seu método de Yoga instruindo que a mente deve ser regulada – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali não se aprofunda nos fundamentos intelectuais da necessidade de regular a mente, que são encontrados no Samkhya e no Vedanta. Yoga, continua ele, é a regulação da mente, a restrição da matéria-pensamento. Yoga é uma ciência baseada na experiência pessoal. A vantagem mais essencial do yoga é que ele nos ajuda a manter um estado físico e mental saudável.
Yoga pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento. Uma vez que o envelhecimento começa principalmente por autointoxicação ou auto-envenenamento. Assim, podemos limitar consideravelmente o processo catabólico de degeneração celular mantendo o corpo limpo, flexível e devidamente lubrificado. Yogasanas, pranayama e meditação devem ser combinados para colher todas as vantagens do yoga.
RESUMO
Shashankasana é útil para aumentar a flexibilidade dos músculos, melhora a forma do corpo, reduz o estresse mental e melhora a saúde geral.
