O que é Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana Setu” significa ponte. “Bandha” é Fechadura, e “Asana” é Pose ou Postura. “Setu Bandhasana” significa construção de uma ponte.
- Setu-Bandha-Sarvangasana é um asana útil para seguir Ushtrasana ou Shirshasana porque alonga a parte de trás do pescoço da mesma maneira que Sarvangasana faz depois de Shirshasana.
Também conhecido como: Postura/Pose da Ponte, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Como iniciar esta Asana
- Deite-se em posição supina (Shavasana) no chão.
- Dobre os joelhos e coloque os pés no chão, os calcanhares o mais próximo possível dos ísquios.
- Expire e, pressionando a parte interna dos pés e braços ativamente no chão, empurre o cóccix para cima em direção ao púbis, firmando (mas não endurecendo) as nádegas e levante as nádegas do chão.
- Mantenha as coxas e a parte interna dos pés paralelas.
- Junte as mãos abaixo da pélvis e estenda-as pelos braços para ajudá-lo a ficar no topo dos ombros.
- Levante as nádegas até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Mantenha os joelhos diretamente sobre os calcanhares, mas empurre-os para a frente, longe dos quadris, e alongue o cóccix em direção à parte de trás dos joelhos.
- Pressione os dois braços contra o chão com firmeza, amplie os ombros e tente levantar o espaço entre o ombro e o pescoço.
- Levante a mandíbula ligeiramente em direção ao peito, mantenha-a ligeiramente afastada do peito, Agora pressione a parte de trás do ombro para dentro, Agora pressione a mandíbula contra o peito.
- Firme os braços externos, amplie as omoplatas e tente levantar o espaço entre eles na base do pescoço (onde está apoiado no cobertor) até o tronco.
Como terminar este Asana
- Fique na pose de 30 segundos a 1 minuto.
- Solte com uma expiração, rolando a coluna lentamente para o chão.
Vídeo tutorial
Benefícios do Setu Bandha Sarvangasana
De acordo com a pesquisa, este Asana é útil conforme abaixo(YR/1)
- Alonga o peito, pescoço e coluna.
- Acalma o cérebro e ajuda a aliviar o estresse e a depressão leve.
- Estimula órgãos abdominais, pulmões e tireóide.
- Rejuvenesce as pernas cansadas.
- Melhora a digestão.
- Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa.
- Alivia o desconforto menstrual quando feito por suporte.
- Reduz a ansiedade, fadiga, dor nas costas, dor de cabeça e insônia.
- Ajuda na asma, pressão alta, osteoporose e sinusite.
Precauções a serem tomadas antes de fazer Setu Bandha Sarvangasana
De acordo com vários estudos científicos, precauções devem ser tomadas em doenças mencionadas abaixo(YR/2)
- Evite este asana se você tiver problemas de lesão no pescoço.
- Se necessário, coloque um cobertor bem dobrado sob os ombros para proteger o pescoço.
Portanto, consulte seu médico se tiver algum dos problemas mencionados acima.
História e base científica do Yoga
Devido à transmissão oral de escritos sagrados e ao sigilo de seus ensinamentos, o passado do yoga está cheio de mistério e confusão. As primeiras literaturas de yoga foram registradas em delicadas folhas de palmeira. Portanto, foi facilmente danificado, destruído ou perdido. As origens do Yoga podem ser datadas de mais de 5.000 anos. No entanto, outros acadêmicos acreditam que poderia ser tão antigo quanto 10.000 anos. A longa e ilustre história do Yoga pode ser dividida em quatro períodos distintos de crescimento, prática e invenção.
- Yoga pré-clássico
- Ioga Clássica
- Pós Yoga Clássico
- Yoga moderno
Yoga é uma ciência psicológica com conotações filosóficas. Patanjali começa seu método de Yoga instruindo que a mente deve ser regulada – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali não se aprofunda nos fundamentos intelectuais da necessidade de regular a mente, que são encontrados no Samkhya e no Vedanta. Yoga, continua ele, é a regulação da mente, a restrição da matéria-pensamento. Yoga é uma ciência baseada na experiência pessoal. A vantagem mais essencial do yoga é que ele nos ajuda a manter um estado físico e mental saudável.
Yoga pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento. Uma vez que o envelhecimento começa principalmente por autointoxicação ou auto-envenenamento. Assim, podemos limitar consideravelmente o processo catabólico de degeneração celular mantendo o corpo limpo, flexível e devidamente lubrificado. Yogasanas, pranayama e meditação devem ser combinados para colher todas as vantagens do yoga.
RESUMO
Setu Bandha Sarvangasana é útil para aumentar a flexibilidade dos músculos, melhorar a forma do corpo, reduzir o estresse mental e melhorar a saúde geral.
