O que é Padasana
Padasana Neste asana, você deve manter a coxa de apoio forte, levantando a rótula na coxa.
- Esta postura fortalece os pulsos, braços, ombros, costas, nádegas e músculos do pescoço.
Também conhecido como: Postura dos pés, postura da prancha de uma perna, almofada asana, puma almofada asana, postura ereta, purna pada asana, postura em pé
Como iniciar esta Asana
- Deite-se com o rosto tocando o chão.
- Traga as mãos até os ombros, palmas para baixo; as mãos devem estar alinhadas com os ombros.
- Enrole os dedos dos pés e inspire.
- Expire e estenda os braços, empurre para cima, aperte os músculos abdominais, das pernas e dos braços.
- Inspire lentamente e mantenha a postura por alguns segundos.
- Expire e levante uma perna, sem dobrar o joelho, até o nível do quadril e do ombro.
- Dedos apontados.
- Inspire ao trazer a perna de volta à posição inicial.
- Então expire.
- Inspire e dobre os cotovelos, abaixe-se suavemente até o chão.
- Expire e estenda os braços e relaxe.
Como terminar este Asana
- Volte para a posição lentamente.
- Descanse completamente por alguns segundos e repita o ciclo novamente.
- Este ciclo pode ser realizado duas ou três vezes.
Vídeo tutorial
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Benefícios da Padasana
De acordo com a pesquisa, este Asana é útil conforme abaixo(YR/1)
- Volte para a posição lentamente.
- Descanse completamente por alguns segundos e repita o ciclo novamente.
- Este ciclo pode ser realizado duas ou três vezes.
Precauções a serem tomadas antes de fazer Padasana
De acordo com vários estudos científicos, precauções devem ser tomadas em doenças mencionadas abaixo(YR/2)
- Não permita que o joelho de apoio se estique totalmente (dobre para trás).
- O problema mais comum nesta pose é não encontrar o alinhamento paralelo; então use um espelho para guiar seu corpo em uma linha reta. Mantenha a parte inferior das costas reta, quadris retos no chão, braços ao lado das orelhas e perna estendida reta.
Portanto, consulte seu médico se tiver algum dos problemas mencionados acima.
História e base científica do Yoga
Devido à transmissão oral de escritos sagrados e ao sigilo de seus ensinamentos, o passado do yoga está cheio de mistério e confusão. As primeiras literaturas de yoga foram registradas em delicadas folhas de palmeira. Portanto, foi facilmente danificado, destruído ou perdido. As origens do Yoga podem ser datadas de mais de 5.000 anos. No entanto, outros acadêmicos acreditam que poderia ser tão antigo quanto 10.000 anos. A longa e ilustre história do Yoga pode ser dividida em quatro períodos distintos de crescimento, prática e invenção.
- Yoga pré-clássico
- Ioga Clássica
- Pós Yoga Clássico
- Yoga moderno
Yoga é uma ciência psicológica com conotações filosóficas. Patanjali começa seu método de Yoga instruindo que a mente deve ser regulada – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali não se aprofunda nos fundamentos intelectuais da necessidade de regular a mente, que são encontrados no Samkhya e no Vedanta. Yoga, continua ele, é a regulação da mente, a restrição da matéria-pensamento. Yoga é uma ciência baseada na experiência pessoal. A vantagem mais essencial do yoga é que ele nos ajuda a manter um estado físico e mental saudável.
Yoga pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento. Uma vez que o envelhecimento começa principalmente por autointoxicação ou auto-envenenamento. Assim, podemos limitar consideravelmente o processo catabólico de degeneração celular mantendo o corpo limpo, flexível e devidamente lubrificado. Yogasanas, pranayama e meditação devem ser combinados para colher todas as vantagens do yoga.
RESUMO
Padasana é útil para aumentar a flexibilidade dos músculos, melhora a forma do corpo, reduz o estresse mental e melhora a saúde geral.
