Navasana Boat Pose exige que você mantenha o equilíbrio no tripé, com os ossos pélvicos (nos quais você se senta).
- Este asana ajuda a fortalecer os músculos frontais do quadril e do abdômen. A seção intermediária do corpo conecta a parte inferior do corpo à parte superior do corpo e é a fonte de equilíbrio e controle.
Também conhecido como: Postura de barco, postura de meio barco, Ardh-Nauka Asana
Como iniciar esta Asana
- Comece com Shavasana com as pernas juntas, as mãos ao lado do corpo e as palmas das mãos tocando o chão.
- Inspire e comece a levantar as pernas, braços, cabeça e tronco juntos para atingir 30-45 graus (para ambas as pernas e tronco).
- Mantenha a coluna e as pernas retas.
- Posicione os braços apenas paralelos às pernas.
- Mantenha a posição até se sentir confortável enquanto respira normalmente.
Como terminar este Asana
- Ao retornar, primeiro coloque sua cabeça e tronco de volta ao chão.
Vídeo tutorial
De acordo com a pesquisa, este Asana é útil conforme abaixo(YR/1)
- A postura do barco tonifica os rins e estimula os sistemas reprodutivo e digestivo.
- Este asana fortalece as pernas e o núcleo do corpo enquanto abre o peito e alonga a região lombar.
De acordo com vários estudos científicos, precauções devem ser tomadas em doenças mencionadas abaixo(YR/2)
- Não para as pessoas que têm lesão recente ou crônica nas costas, braços ou ombros, gravidez, menstruação ou cirurgia abdominal recente.
Portanto, consulte seu médico se tiver algum dos problemas mencionados acima.
História e base científica do Yoga
Devido à transmissão oral de escritos sagrados e ao sigilo de seus ensinamentos, o passado do yoga está cheio de mistério e confusão. As primeiras literaturas de yoga foram registradas em delicadas folhas de palmeira. Portanto, foi facilmente danificado, destruído ou perdido. As origens do Yoga podem ser datadas de mais de 5.000 anos. No entanto, outros acadêmicos acreditam que poderia ser tão antigo quanto 10.000 anos. A longa e ilustre história do Yoga pode ser dividida em quatro períodos distintos de crescimento, prática e invenção.
- Yoga pré-clássico
- Ioga Clássica
- Pós Yoga Clássico
- Yoga moderno
Yoga é uma ciência psicológica com conotações filosóficas. Patanjali começa seu método de Yoga instruindo que a mente deve ser regulada – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali não se aprofunda nos fundamentos intelectuais da necessidade de regular a mente, que são encontrados no Samkhya e no Vedanta. Yoga, continua ele, é a regulação da mente, a restrição da matéria-pensamento. Yoga é uma ciência baseada na experiência pessoal. A vantagem mais essencial do yoga é que ele nos ajuda a manter um estado físico e mental saudável.
Yoga pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento. Uma vez que o envelhecimento começa principalmente por autointoxicação ou auto-envenenamento. Assim, podemos limitar consideravelmente o processo catabólico de degeneração celular mantendo o corpo limpo, flexível e devidamente lubrificado. Yogasanas, pranayama e meditação devem ser combinados para colher todas as vantagens do yoga.
RESUMO
Navasana é útil para aumentar a flexibilidade dos músculos, melhora a forma do corpo, reduz o estresse mental e melhora a saúde geral.
