How to do Janu Sirsasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Janu Sirsasana asana

O que é Janu Sirsasana

Janu Sirsasana Janu significa joelho e sirsha significa cabeça. Janu Sirsasana é uma boa pose para alongar a área do rim, o que produz um efeito diferente do Pascimottanasana.

  • Este asana é para todos os níveis de estudantes, Janu Sirsasana também é uma torção espinhal. É uma pose para desfrutar de assimetria. O potencial é liberar a constrição em diferentes partes das costas e afrouxar os isquiotibiais.

Também conhecido como: Postura de flexão da cabeça ao joelho, postura de torção da coluna, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna

Como iniciar esta Asana

  • Comece sentado em Dandasana.
  • Dobre a perna esquerda para que a parte inferior do pé toque a coxa direita enquanto o calcanhar está na virilha.
  • Certifique-se de endireitar a coluna.
  • Inspire e levante os braços.
  • Comece a se inclinar para a frente muito lentamente enquanto expira mantendo a coluna reta.
  • Alcance a posição máxima formada.
  • Se necessário, obtenha a ajuda dos músculos das coxas para alongar.
  • Depois de alcançar a posição de flexão máxima, abaixe os braços para segurar o pé direito.
  • Mantenha essa posição até se sentir confortável enquanto respira lentamente.

Como terminar este Asana

  • Para soltar: Inspire e suba com as costas retas e repita o mesmo procedimento com a outra perna.

Vídeo tutorial

Benefícios de Janu Sirsasana

De acordo com a pesquisa, este Asana é útil conforme abaixo(YR/1)

  1. Melhora o sistema digestivo e estimula o fígado e os rins.
  2. Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa.
  3. Também alonga os ombros, coluna, isquiotibiais e virilhas.
  4. Acalma o cérebro e ajuda a aliviar a depressão leve.
  5. Fortalece os músculos das costas durante a gravidez.

Precauções a serem tomadas antes de fazer Janu Sirsasana

De acordo com vários estudos científicos, precauções devem ser tomadas em doenças mencionadas abaixo(YR/2)

  1. Não para as pessoas que têm asma, diarreia e lesão no joelho.

Portanto, consulte seu médico se tiver algum dos problemas mencionados acima.

História e base científica do Yoga

Devido à transmissão oral de escritos sagrados e ao sigilo de seus ensinamentos, o passado do yoga está cheio de mistério e confusão. As primeiras literaturas de yoga foram registradas em delicadas folhas de palmeira. Portanto, foi facilmente danificado, destruído ou perdido. As origens do Yoga podem ser datadas de mais de 5.000 anos. No entanto, outros acadêmicos acreditam que poderia ser tão antigo quanto 10.000 anos. A longa e ilustre história do Yoga pode ser dividida em quatro períodos distintos de crescimento, prática e invenção.

  • Yoga pré-clássico
  • Ioga Clássica
  • Pós Yoga Clássico
  • Yoga moderno

Yoga é uma ciência psicológica com conotações filosóficas. Patanjali começa seu método de Yoga instruindo que a mente deve ser regulada – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali não se aprofunda nos fundamentos intelectuais da necessidade de regular a mente, que são encontrados no Samkhya e no Vedanta. Yoga, continua ele, é a regulação da mente, a restrição da matéria-pensamento. Yoga é uma ciência baseada na experiência pessoal. A vantagem mais essencial do yoga é que ele nos ajuda a manter um estado físico e mental saudável.

Yoga pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento. Uma vez que o envelhecimento começa principalmente por autointoxicação ou auto-envenenamento. Assim, podemos limitar consideravelmente o processo catabólico de degeneração celular mantendo o corpo limpo, flexível e devidamente lubrificado. Yogasanas, pranayama e meditação devem ser combinados para colher todas as vantagens do yoga.

RESUMO
Janu Sirsasana é útil para aumentar a flexibilidade dos músculos, melhorar a forma do corpo, reduzir o estresse mental e melhorar a saúde geral.








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