How to do Garudasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Garudasana asana

O que é Garudasana

Garudasana Para Garudasana você precisa de força, flexibilidade e resistência, mas também concentração inabalável que realmente acalma as flutuações (vrtti) da consciência.

  • Isso é verdade para todas as poses de ioga, mas é um pouco mais óbvio neste asana parecendo a Águia.

Também conhecido como: Postura da águia, postura de torção da coluna em pé, Garud Asan, Garuda Asana, Samkatasana, postura contraída, postura perigosa, Sankata ou Samkata Asana, Sankat ou Samkat Asan, Sankatasana

Como iniciar esta Asana

  • Comece de Utkatasana e mude seu peso para a perna direita.
  • Traga a perna esquerda para cima e cruze a coxa esquerda sobre a direita.
  • Coloque o pé esquerdo ao redor da parte de trás abaixo do joelho direito.
  • Traga os braços para a frente.
  • Cruze o braço direito sobre o esquerdo e coloque as palmas das mãos em contato.
  • Levante os cotovelos enquanto mantém os ombros deslizando pelas costas.
  • Mantenha a posição por algum tempo e repita.

Como terminar este Asana

  • Fique por 15 a 30 segundos, depois relaxe as pernas e os braços e fique em Tadasana novamente.
  • Repita pelo mesmo período de tempo com os braços e as pernas invertidos.

Vídeo tutorial

Benefícios da Garudasana

De acordo com a pesquisa, este Asana é útil conforme abaixo(YR/1)

  1. Fortalece e alonga os tornozelos e panturrilhas.
  2. Alonga as coxas, quadris, ombros e parte superior das costas.
  3. Melhora a concentração.
  4. Melhora a sensação de equilíbrio.

Precauções a serem tomadas antes de fazer Garudasana

De acordo com vários estudos científicos, precauções devem ser tomadas em doenças mencionadas abaixo(YR/2)

  1. As pessoas com lesões no joelho devem evitar essa postura

Portanto, consulte seu médico se tiver algum dos problemas mencionados acima.

História e base científica do Yoga

Devido à transmissão oral de escritos sagrados e ao sigilo de seus ensinamentos, o passado do yoga está cheio de mistério e confusão. As primeiras literaturas de yoga foram registradas em delicadas folhas de palmeira. Portanto, foi facilmente danificado, destruído ou perdido. As origens do Yoga podem ser datadas de mais de 5.000 anos. No entanto, outros acadêmicos acreditam que poderia ser tão antigo quanto 10.000 anos. A longa e ilustre história do Yoga pode ser dividida em quatro períodos distintos de crescimento, prática e invenção.

  • Yoga pré-clássico
  • Ioga Clássica
  • Pós Yoga Clássico
  • Yoga moderno

Yoga é uma ciência psicológica com conotações filosóficas. Patanjali começa seu método de Yoga instruindo que a mente deve ser regulada – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali não se aprofunda nos fundamentos intelectuais da necessidade de regular a mente, que são encontrados no Samkhya e no Vedanta. Yoga, continua ele, é a regulação da mente, a restrição da matéria-pensamento. Yoga é uma ciência baseada na experiência pessoal. A vantagem mais essencial do yoga é que ele nos ajuda a manter um estado físico e mental saudável.

Yoga pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento. Uma vez que o envelhecimento começa principalmente por autointoxicação ou auto-envenenamento. Assim, podemos limitar consideravelmente o processo catabólico de degeneração celular mantendo o corpo limpo, flexível e devidamente lubrificado. Yogasanas, pranayama e meditação devem ser combinados para colher todas as vantagens do yoga.

RESUMO
Garudasana é útil para aumentar a flexibilidade dos músculos, melhora a forma do corpo, reduz o estresse mental e melhora a saúde geral.








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