O que é Adho Mukha Svanasan
Adho Mukha Svanasan Este asana é um dos asanas de yoga mais amplamente reconhecidos. Este asana de alongamento dá nova energia ao corpo.
- O cão virado para baixo é uma postura antiga retratada na arte egípcia que tem milhares de anos.
- Ela nos ensina que como tudo está conectado; como os calcanhares estão ligados aos ombros, como os dedos influenciam o coração, como o posicionamento dos cotovelos afeta a coluna.
Também conhecido como: Postura do cão voltado para baixo, postura de cabeça para baixo, árvore voltada para baixo, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Como iniciar esta Asana
- Fique de mãos e joelhos com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Enrole os dedos dos pés para baixo e empurre para trás levantando os quadris e endireitando as pernas.
- Espalhe os dedos e incline-se para a frente com o peso na ponta dos dedos.
- Traga ambos os braços para baixo e para o lado externo, alargando o peito.
Como terminar este Asana
- Fique nessa pose de 1 a 3 minutos.
- Em seguida, dobre os joelhos no chão com uma expiração e descanse em Advasana.
Vídeo tutorial
Benefícios do Adho Mukha Svanasan
De acordo com a pesquisa, este Asana é útil conforme abaixo(YR/1)
- Acalma o cérebro e ajuda a aliviar o estresse e a depressão leve.
- Energiza o corpo.
- Esta posição alonga os músculos dos ombros, parte de trás da coxa e perna, arcos do pé e da mão.
- Fortalece os braços e as pernas.
- Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa.
- Alivia o desconforto menstrual quando feito com a cabeça apoiada.
Precauções a serem tomadas antes de fazer Adho Mukha Svanasan
De acordo com vários estudos científicos, precauções devem ser tomadas em doenças mencionadas abaixo(YR/2)
- Acalma o cérebro e ajuda a aliviar o estresse e a depressão leve.
Portanto, consulte seu médico se tiver algum dos problemas mencionados acima.
História e base científica do Yoga
Devido à transmissão oral de escritos sagrados e ao sigilo de seus ensinamentos, o passado do yoga está cheio de mistério e confusão. As primeiras literaturas de yoga foram registradas em delicadas folhas de palmeira. Portanto, foi facilmente danificado, destruído ou perdido. As origens do Yoga podem ser datadas de mais de 5.000 anos. No entanto, outros acadêmicos acreditam que poderia ser tão antigo quanto 10.000 anos. A longa e ilustre história do Yoga pode ser dividida em quatro períodos distintos de crescimento, prática e invenção.
- Yoga pré-clássico
- Ioga Clássica
- Pós Yoga Clássico
- Yoga moderno
Yoga é uma ciência psicológica com conotações filosóficas. Patanjali começa seu método de Yoga instruindo que a mente deve ser regulada – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali não se aprofunda nos fundamentos intelectuais da necessidade de regular a mente, que são encontrados no Samkhya e no Vedanta. Yoga, continua ele, é a regulação da mente, a restrição da matéria-pensamento. Yoga é uma ciência baseada na experiência pessoal. A vantagem mais essencial do yoga é que ele nos ajuda a manter um estado físico e mental saudável.
Yoga pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento. Uma vez que o envelhecimento começa principalmente por autointoxicação ou auto-envenenamento. Assim, podemos limitar consideravelmente o processo catabólico de degeneração celular mantendo o corpo limpo, flexível e devidamente lubrificado. Yogasanas, pranayama e meditação devem ser combinados para colher todas as vantagens do yoga.
RESUMO
Adho Mukha Svanasan é útil para aumentar a flexibilidade dos músculos, melhorar a forma do corpo, reduzir o estresse mental e melhorar a saúde geral.
