Qu’est-ce que l’Uttana Mandukasana
Uttana Mandukasana “Manduka” en sanskrit signifie grenouille. Le corps d’Uttana-Mandukasana ressemble à une grenouille en érection, c’est pourquoi on l’appelle « uttana-mandukasana ».
Aussi connu comme: Pose de grenouille étendue, posture de grenouille étirée, Utatana-Manduka-Asana, Utan ou Uttan-Manduk-Asan
Comment démarrer cet Asana
- Asseyez-vous en Vajrasana et gardez vos genoux écartés.
- Laissez les gros orteils se toucher et gardez le corps droit.
- Ensuite, croisez les deux bras derrière la tête et placez les mains sur la partie supérieure des omoplates opposées.
- Le menton doit toucher la paroi thoracique comme le bandha Jalandhara.
- Les bandhas de Jalandhara, Uddiyana et Moola sont également exécutés dans cet asana.
Comment mettre fin à cet Asana
- Pour relâcher, revenez en position de départ puis détendez-vous.
Didacticiel vidéo
Bienfaits d’Uttana Mandukasana
Selon les recherches, cet Asana est utile comme ci-dessous(YR/1)
- Il améliore la puissance pulmonaire, la circulation dans les parois de la poitrine et de l’abdomen et le tonus des muscles abdominaux et des épaules.
- Il améliore également la sciatique chez certaines personnes.
Précaution à prendre avant de faire Uttana Mandukasana
Selon plusieurs études scientifiques, des précautions doivent être prises dans les maladies mentionnées ci-dessous(YR/2)
- Les personnes souffrant de malformations de la moelle épinière, de handicaps des articulations de la hanche et de graves maux de dos ne font pas cet exercice.
Alors, consultez votre médecin si vous avez l’un des problèmes mentionnés ci-dessus.
Histoire et base scientifique du Yoga
En raison de la transmission orale des écrits sacrés et du secret de ses enseignements, le passé du yoga est criblé de mystère et de confusion. Les premières publications sur le yoga ont été enregistrées sur de délicates feuilles de palmier. Il était donc facilement endommagé, détruit ou perdu. Les origines du yoga remontent peut-être à plus de 5 000 ans. Cependant, d’autres universitaires pensent qu’il pourrait avoir jusqu’à 10 000 ans. La longue et illustre histoire du yoga peut être divisée en quatre périodes distinctes de croissance, de pratique et d’invention.
- Yoga pré-classique
- Yoga classique
- Yoga post-classique
- Yoga moderne
Le yoga est une science psychologique aux accents philosophiques. Patanjali commence sa méthode de yoga en indiquant que l’esprit doit être régulé – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne se penche pas sur les fondements intellectuels de la nécessité de réguler son esprit, qui se trouvent dans le Samkhya et le Vedanta. Le yoga, poursuit-il, est la régulation de l’esprit, la contrainte de la pensée. Le yoga est une science basée sur l’expérience personnelle. L’avantage le plus essentiel du yoga est qu’il nous aide à maintenir un état physique et mental sain.
Le yoga peut aider à ralentir le processus de vieillissement. Depuis le vieillissement commence le plus souvent par auto-intoxication ou auto-empoisonnement. Ainsi, nous pouvons limiter considérablement le processus catabolique de dégénérescence cellulaire en gardant le corps propre, souple et correctement lubrifié. Les yogasanas, le pranayama et la méditation doivent tous être combinés pour tirer pleinement parti des avantages du yoga.
SOMMAIRE
Uttana Mandukasana est utile pour augmenter la flexibilité des muscles, améliorer la forme du corps, réduire le stress mental et améliorer la santé globale.
