Qu’est-ce que Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana Il est souvent suggéré aux personnes qui ne peuvent pas faire Shirshasana, le poirier, afin qu’elles obtiennent des avantages similaires, notamment la tranquillité d’esprit.
- Dans cette pose debout, le corps est dans une position similaire à celle dans laquelle il se trouve dans Upavistha-Konasana, un virage assis vers l’avant avec les jambes écartées.
Aussi connu comme: Posture d’étirement intense des jambes écartées, pose de flexion vers l’avant à jambes larges, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan ou Padottan Asan, Padotanasana
Comment démarrer cet Asana
- Tenez-vous debout avec vos pieds parallèles à l’extrémité de votre tapis au milieu.
- Commencez par Tadasana (Mountain Pose) en vous tenant droit et grand, les pieds joints, les mains sur les hanches.
- Inspirez et écartez les jambes sur une grande distance, une longueur de jambe et un peu plus.
- Pour la plupart, la distance entre les jambes doit être aussi large que possible en gardant les pieds parallèles.
- Pour certains, qui peuvent facilement ramener la tête au sol entre les pieds parallèles. Les jambes doivent être aussi larges que nécessaire pour amener le haut de la tête au sol avec une colonne vertébrale droite (non arrondie).
- Gardez les pieds parallèles et enracinés dans la terre.
- Soulevez vos orteils et avancez avec eux.
- Assurez-vous que vos voûtes plantaires ne s’effondrent pas.
- Activez vos muscles quadriceps en les tirant vers le bassin et vers l’os.
- Ce travail dans le haut des pattes avant soulève vos rotules (rotules) en les protégeant dans la pose.
- Tournez vos pieds vers l’extérieur.
- Ce mouvement vous aidera à élever les voûtes plantaires intérieures.
Comment mettre fin à cet Asana
- Pour sortir, ramenez vos mains sur le sol sous vos épaules et soulevez et allongez votre torse avant.
- Ensuite, en inspirant, placez vos mains sur vos hanches, tirez la partie inférieure de votre colonne vertébrale vers l’arrière et soulevez la poitrine.
- Revenez à pied ou sautez dans Tadasana.
Didacticiel vidéo
Bienfaits de Prasarita Padottanasana
Selon les recherches, cet Asana est utile comme ci-dessous(YR/1)
- Renforce et étire l’intérieur et l’arrière des jambes et la colonne vertébrale.
- Tonifie les organes abdominaux.
- Calme le cerveau.
- Soulage les maux de dos légers.
Précaution à prendre avant de faire Prasarita Padottanasana
Selon plusieurs études scientifiques, des précautions doivent être prises dans les maladies mentionnées ci-dessous(YR/2)
- Les personnes qui ont des problèmes de bas du dos : Évitez la flexion complète vers l’avant.
- Si vous avez des problèmes de bas du dos, n’allez pas trop profondément dans la pose, mais reposez votre tête et vos bras sur un siège de chaise pour que cela soit plus facile pour votre dos.
- Sortez de la pose lentement, surtout si vous avez une pression artérielle basse.
- Attention à ne pas incliner la tête ni comprimer le cou si vous le posez par terre.
- Ne pas hyperétendre les genoux pour qu’ils reculent. Soulevez le genou pour éviter d’endommager l’articulation.
Alors, consultez votre médecin si vous avez l’un des problèmes mentionnés ci-dessus.
Histoire et base scientifique du Yoga
En raison de la transmission orale des écrits sacrés et du secret de ses enseignements, le passé du yoga est criblé de mystère et de confusion. Les premières publications sur le yoga ont été enregistrées sur de délicates feuilles de palmier. Il était donc facilement endommagé, détruit ou perdu. Les origines du yoga remontent peut-être à plus de 5 000 ans. Cependant, d’autres universitaires pensent qu’il pourrait avoir jusqu’à 10 000 ans. La longue et illustre histoire du yoga peut être divisée en quatre périodes distinctes de croissance, de pratique et d’invention.
- Yoga pré-classique
- Yoga classique
- Yoga post-classique
- Yoga moderne
Le yoga est une science psychologique aux accents philosophiques. Patanjali commence sa méthode de yoga en indiquant que l’esprit doit être régulé – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne se penche pas sur les fondements intellectuels de la nécessité de réguler son esprit, qui se trouvent dans le Samkhya et le Vedanta. Le yoga, poursuit-il, est la régulation de l’esprit, la contrainte de la pensée. Le yoga est une science basée sur l’expérience personnelle. L’avantage le plus essentiel du yoga est qu’il nous aide à maintenir un état physique et mental sain.
Le yoga peut aider à ralentir le processus de vieillissement. Depuis le vieillissement commence le plus souvent par auto-intoxication ou auto-empoisonnement. Ainsi, nous pouvons limiter considérablement le processus catabolique de dégénérescence cellulaire en gardant le corps propre, souple et correctement lubrifié. Les yogasanas, le pranayama et la méditation doivent tous être combinés pour tirer pleinement parti des avantages du yoga.
SOMMAIRE
Prasarita Padottanasana est utile pour augmenter la flexibilité des muscles, améliorer la forme du corps, réduire le stress mental et améliorer la santé globale.
