Qu’est-ce qu’Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 En faisant la pose Ardha-Chandrasana (demi-lune asana); Vous recevez l’énergie inconsciente de la lune, et cette énergie change selon les phases quotidiennes de la forme de la lune.
- La lune est aussi une symbolique dans le yoga. Elle touche chaque individu à sa manière. En faisant cet asana, il est plus important d’augmenter ces énergies et de les utiliser au profit de votre corps. Cette énergie pourrait être utile pour nos corps fatigués.
Aussi connu comme: Pose de la demi-lune 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Comment démarrer cet Asana
- Effectuez Trikonasana sur le côté droit, la main gauche reposant sur la hanche gauche.
- Inspirez, pliez votre genou droit et faites glisser votre pied gauche d’environ 6 à 12 pouces vers l’avant le long du sol.
- En même temps, tendez votre main droite vers l’avant, au-delà du petit orteil du pied droit, sur au moins 12 pouces.
- Expirez, appuyez fermement votre main droite et votre talon droit sur le sol et redressez votre jambe droite. Soulever simultanément la jambe gauche parallèlement (ou un peu au-dessus de la parallèle) au sol.
- Étendez activement à travers le talon gauche pour garder la jambe levée forte.
- Veillez à ne pas bloquer (et donc hyperétendre) le genou debout : assurez-vous que la rotule est alignée vers l’avant et n’est pas tournée vers l’intérieur.
- Faites pivoter le haut de votre torse vers la gauche, mais gardez la hanche gauche légèrement en avant.
- La plupart des débutants doivent garder la main gauche sur la hanche gauche et la tête dans une position neutre, regardant vers l’avant.
- Portez le poids du corps principalement sur la jambe debout.
- Appuyez légèrement la main inférieure sur le sol, en l’utilisant pour régler intelligemment votre équilibre.
- Soulevez fortement la cheville intérieure du pied debout, comme si vous puisiez de l’énergie du sol dans l’aine debout.
- Appuyez fermement la partie inférieure de la colonne vertébrale et l’arrière de l’épaule vers l’arrière et allongez la jambe.
- Restez dans cette position pendant 30 secondes à 1 minute.
- Effectuez ensuite la pose vers la gauche pendant la même durée.
Comment mettre fin à cet Asana
- Pour relâcher : inspirez et appuyez sur les pieds lorsque vous remontez les doigts vers le plafond.
- Retournez à Trikonasana.
- Répétez de l’autre côté.
Didacticiel vidéo
Avantages d’Ardha Chandrasana 1
Selon les recherches, cet Asana est utile comme ci-dessous(YR/1)
- La demi-lune étire profondément et ouvre les côtés du corps et améliore la force, l’équilibre et la concentration du corps central.
- La demi-lune renforce les chevilles et les genoux, améliore la circulation et dynamise tout le corps.
- Renforce l’abdomen, les chevilles, les cuisses, les fesses et la colonne vertébrale.
- Étire les aines, les muscles de l’arrière de la cuisse et de la jambe, les épaules, la poitrine et la colonne vertébrale.
- Améliore la coordination et le sens de l’équilibre.
- Aide à soulager le stress et améliore la digestion.
Précaution à prendre avant de faire Ardha Chandrasana 1
Selon plusieurs études scientifiques, des précautions doivent être prises dans les maladies mentionnées ci-dessous(YR/2)
- Blessure récente ou chronique aux hanches, au dos ou aux épaules.
- Si vous avez des problèmes de cou, ne tournez pas la tête pour regarder vers le haut ; continuez à regarder droit devant vous et gardez les deux côtés du cou uniformément longs.
- Si vous avez des maux de tête ou des migraines, une pression artérielle basse, de la diarrhée et des problèmes d’insomnie, ne pratiquez pas cet exercice.
Alors, consultez votre médecin si vous avez l’un des problèmes mentionnés ci-dessus.
Histoire et base scientifique du Yoga
En raison de la transmission orale des écrits sacrés et du secret de ses enseignements, le passé du yoga est criblé de mystère et de confusion. Les premières publications sur le yoga ont été enregistrées sur de délicates feuilles de palmier. Il était donc facilement endommagé, détruit ou perdu. Les origines du yoga remontent peut-être à plus de 5 000 ans. Cependant, d’autres universitaires pensent qu’il pourrait avoir jusqu’à 10 000 ans. La longue et illustre histoire du yoga peut être divisée en quatre périodes distinctes de croissance, de pratique et d’invention.
- Yoga pré-classique
- Yoga classique
- Yoga post-classique
- Yoga moderne
Le yoga est une science psychologique aux accents philosophiques. Patanjali commence sa méthode de yoga en indiquant que l’esprit doit être régulé – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne se penche pas sur les fondements intellectuels de la nécessité de réguler son esprit, qui se trouvent dans le Samkhya et le Vedanta. Le yoga, poursuit-il, est la régulation de l’esprit, la contrainte de la pensée. Le yoga est une science basée sur l’expérience personnelle. L’avantage le plus essentiel du yoga est qu’il nous aide à maintenir un état physique et mental sain.
Le yoga peut aider à ralentir le processus de vieillissement. Depuis le vieillissement commence le plus souvent par auto-intoxication ou auto-empoisonnement. Ainsi, nous pouvons limiter considérablement le processus catabolique de dégénérescence cellulaire en gardant le corps propre, souple et correctement lubrifié. Les yogasanas, le pranayama et la méditation doivent tous être combinés pour tirer pleinement parti des avantages du yoga.
SOMMAIRE
Ardha Chandrasana 1 est utile pour augmenter la flexibilité des muscles, améliorer la forme du corps, réduire le stress mental et améliorer la santé globale.
