How to do Uttana Kurmasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Uttana Kurmasana asana

Cos’è Uttana Kurmasana

Uttana Kurmasana Kurma’ significa tartaruga. Nella prima fase le braccia si distendono su entrambi i lati del corpo, le gambe sono sopra le braccia, il petto e le spalle sul pavimento.

  • Questa è la tartaruga con le gambe piegate. Nella fase successiva le mani vengono portate dietro il corpo, con i palmi rivolti verso l’alto.
  • Questa fase finale della posa ricorda una tartaruga ritratta nel suo guscio, dove i piedi si arricciano davanti alla testa e le mani si chiudono sui glutei.

Anche conosciuto come: Postura della tartaruga capovolta, Kachhua o Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, postura della tartaruga intensa o estesa

Come iniziare questo Asana

  • Inizia dalla posizione di Vajrasana.
  • Ora piegati in avanti e appoggia la testa a terra.
  • Avvicina il naso alle ginocchia e allunga le braccia verso i piedi.
  • Le tue mani e i tuoi piedi dovrebbero essere paralleli tra loro e i palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso l’alto.

Come terminare questa Asana

  • Per rilasciare: tornare lentamente alla prima posizione e rilassarsi.

Videotutorial

Vantaggi di Uttana Kurmasana

Secondo la ricerca, questo Asana è utile come indicato di seguito(YR/1)

  1. La tartaruga apre i fianchi e allunga le cosce, la schiena e le spalle.
  2. Questa posizione attira la concentrazione della mente verso l’interno e promuove la resa, la sicurezza interiore e la tranquillità.

Precauzioni da prendere prima di fare Uttana Kurmasana

Secondo diversi studi scientifici, è necessario prendere precauzioni nelle malattie menzionate di seguito(YR/2)

  1. Non per le persone che hanno lesioni recenti o croniche ai fianchi, alle braccia o alle spalle.

Quindi, consulta il tuo medico se hai uno dei problemi sopra menzionati.

Storia e base scientifica dello Yoga

A causa della trasmissione orale degli scritti sacri e della segretezza dei suoi insegnamenti, il passato dello yoga è pieno di mistero e confusione. La prima letteratura sullo yoga è stata registrata su delicate foglie di palma. Quindi è stato facilmente danneggiato, distrutto o perso. Le origini dello yoga possono risalire a oltre 5.000 anni. Tuttavia, altri accademici ritengono che potrebbe avere 10.000 anni. La lunga e illustre storia dello Yoga può essere suddivisa in quattro distinti periodi di crescita, pratica e invenzione.

  • Yoga preclassico
  • Yoga classico
  • Yoga post-classico
  • Yoga moderno

Lo yoga è una scienza psicologica con sfumature filosofiche. Patanjali inizia il suo metodo Yoga insegnando che la mente deve essere regolata – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali non approfondisce le basi intellettuali della necessità di regolare la propria mente, che si trovano nel Samkhya e nel Vedanta. Lo yoga, continua, è la regolazione della mente, il vincolo del pensiero. Lo yoga è una scienza basata sull’esperienza personale. Il vantaggio più essenziale dello yoga è che ci aiuta a mantenere uno stato fisico e mentale sano.

Lo yoga può aiutare a rallentare il processo di invecchiamento. Poiché l’invecchiamento inizia principalmente per autointossicazione o autoavvelenamento. Quindi, possiamo limitare considerevolmente il processo catabolico di degenerazione cellulare mantenendo il corpo pulito, flessibile e adeguatamente lubrificato. Yogasana, pranayama e meditazione devono essere combinati per sfruttare appieno i vantaggi dello yoga.

RIEPILOGO
Uttana Kurmasana è utile per aumentare la flessibilità dei muscoli, migliora la forma del corpo, riduce lo stress mentale e migliora la salute generale.








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