Cos’è il Paschimottanasana
Paschimottanasana Tradotto letteralmente come “estremo tratto dell’ovest”, Paschimottanasana può aiutare una mente distratta a rilassarsi.
Anche conosciuto come: Paschimottanasana, posizione di allungamento della schiena, posizione seduta piegata in avanti, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
Come iniziare questo Asana
- Da Staff Pose – Dandasana porta le braccia dritte ai lati e sopra la testa.
- Inspira e allunga la colonna vertebrale verso l’alto.
- Mentre espiri, inizia a farti avanti, imperniando sui fianchi.
- Ad ogni inspirazione, estendi la colonna vertebrale e ad ogni espirazione fai un po’ più di piega in avanti.
- Mantieni il collo la naturale estensione della colonna vertebrale.
- Non arrotondare la schiena.
- Afferra le caviglie o gli stinchi, qualunque cosa tu possa raggiungere.
Come terminare questa Asana
- Rimani nella posa da 1 a 5 minuti.
- Per salire, rilasciare le mani, raddrizzare i gomiti e sollevare il busto lontano dalle cosce. inspirare e sollevare il busto con la schiena piatta tirando il coccige verso il basso e nel bacino e impegnando i muscoli addominali.
Videotutorial
Benefici di Paschimottanasana
Secondo la ricerca, questo Asana è utile come indicato di seguito(YR/1)
- Calma il cervello e aiuta ad alleviare lo stress e la depressione lieve.
- Allunga la colonna vertebrale, le spalle e i muscoli posteriori della coscia.
- Stimola il fegato, i reni, le ovaie e l’utero.
- Migliora la digestione.
- Aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa e del disagio mestruale.
- Lenisce mal di testa e ansia e riduce l’affaticamento.
- Aiuta in caso di pressione alta, infertilità, insonnia e sinusite.
- I testi tradizionali dicono che Paschimottanasana aumenta l’appetito, riduce l’obesità e cura le malattie.
Precauzioni da prendere prima di fare Paschimottanasana
Secondo diversi studi scientifici, è necessario prendere precauzioni nelle malattie menzionate di seguito(YR/2)
- Non per le persone che hanno il problema di asma e diarrea.
- Infortunio alla schiena: esegui questa posa solo sotto la supervisione di un insegnante esperto.
Quindi, consulta il tuo medico se hai uno dei problemi sopra menzionati.
Storia e base scientifica dello Yoga
A causa della trasmissione orale degli scritti sacri e della segretezza dei suoi insegnamenti, il passato dello yoga è pieno di mistero e confusione. La prima letteratura sullo yoga è stata registrata su delicate foglie di palma. Quindi è stato facilmente danneggiato, distrutto o perso. Le origini dello yoga possono risalire a oltre 5.000 anni. Tuttavia, altri accademici ritengono che potrebbe avere 10.000 anni. La lunga e illustre storia dello Yoga può essere suddivisa in quattro distinti periodi di crescita, pratica e invenzione.
- Yoga preclassico
- Yoga classico
- Yoga post-classico
- Yoga moderno
Lo yoga è una scienza psicologica con sfumature filosofiche. Patanjali inizia il suo metodo Yoga insegnando che la mente deve essere regolata – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali non approfondisce le basi intellettuali della necessità di regolare la propria mente, che si trovano nel Samkhya e nel Vedanta. Lo yoga, continua, è la regolazione della mente, il vincolo del pensiero. Lo yoga è una scienza basata sull’esperienza personale. Il vantaggio più essenziale dello yoga è che ci aiuta a mantenere uno stato fisico e mentale sano.
Lo yoga può aiutare a rallentare il processo di invecchiamento. Poiché l’invecchiamento inizia principalmente per autointossicazione o autoavvelenamento. Quindi, possiamo limitare considerevolmente il processo catabolico di degenerazione cellulare mantenendo il corpo pulito, flessibile e adeguatamente lubrificato. Yogasana, pranayama e meditazione devono essere combinati per sfruttare appieno i vantaggi dello yoga.
RIEPILOGO
Paschimottanasana è utile per aumentare la flessibilità dei muscoli, migliora la forma del corpo, riduce lo stress mentale e migliora la salute generale.
