Cos’è Chakrasana
Chakrasana Chakrasana è l’asana più importante e principale da piegare all’indietro. In questa posa, devi sdraiarti sulla schiena e sollevare i muscoli, bilanciandoti solo su mani e piedi.
- Questa posa è chiamata ponte. Questa asana è un’abilità in cui l’asana viene eseguita piegandosi all’indietro da una posizione eretta.
Anche conosciuto come: Posizione del cerchio, posizione della ruota completa, cerchio completo, Purna Chakra Asan, Puma Chakrasana, Posizione dell’arco verso l’alto, Posizione piegata all’indietro, Asana a mezza ruota, Adha/ Adho Dhanur Asan, Urdhva Dhanurasana
Come iniziare questo Asana
- Sdraiati sul pavimento a faccia in su.
- Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento, i talloni il più vicino possibile alle ossa della seduta.
- Piega i gomiti e allarga i palmi delle mani sul pavimento accanto alla testa.
- Avambracci relativamente perpendicolari al pavimento, punte delle dita rivolte verso le spalle.
- Mentre inspiri, inizia lentamente a sollevare la testa, la schiena e i glutei dal pavimento mentre inarca la colonna vertebrale.
- Trattieni per la durata del respiro inalato trattenuto.
Come terminare questa Asana
- Quando non riesci più a trattenere il respiro comodamente, espira lentamente e riporta la schiena a terra.
- Far scorrere le gambe dritte tornando allo shavasan.
Videotutorial
Benefici di Chakrasana
Secondo la ricerca, questo Asana è utile come indicato di seguito(YR/1)
- Rafforza braccia, polsi, glutei, addome e colonna vertebrale.
- Allunga i polmoni e il torace.
- Stimola la tiroide e l’ipofisi.
- Aumenta l’energia e contrasta la depressione.
- Aiuta in asma, mal di schiena, infertilità e osteoporosi.
Precauzioni da prendere prima di fare Chakrasana
Secondo diversi studi scientifici, è necessario prendere precauzioni nelle malattie menzionate di seguito(YR/2)
- Evita questo asana se hai problemi di lesioni alla schiena, sindrome del tunnel carpale, diarrea, mal di testa, problemi cardiaci, pressione alta o bassa.
Quindi, consulta il tuo medico se hai uno dei problemi sopra menzionati.
Storia e base scientifica dello Yoga
A causa della trasmissione orale degli scritti sacri e della segretezza dei suoi insegnamenti, il passato dello yoga è pieno di mistero e confusione. La prima letteratura sullo yoga è stata registrata su delicate foglie di palma. Quindi è stato facilmente danneggiato, distrutto o perso. Le origini dello yoga possono risalire a oltre 5.000 anni. Tuttavia, altri accademici ritengono che potrebbe avere 10.000 anni. La lunga e illustre storia dello Yoga può essere suddivisa in quattro distinti periodi di crescita, pratica e invenzione.
- Yoga preclassico
- Yoga classico
- Yoga post-classico
- Yoga moderno
Lo yoga è una scienza psicologica con sfumature filosofiche. Patanjali inizia il suo metodo Yoga insegnando che la mente deve essere regolata – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali non approfondisce le basi intellettuali della necessità di regolare la propria mente, che si trovano nel Samkhya e nel Vedanta. Lo yoga, continua, è la regolazione della mente, il vincolo del pensiero. Lo yoga è una scienza basata sull’esperienza personale. Il vantaggio più essenziale dello yoga è che ci aiuta a mantenere uno stato fisico e mentale sano.
Lo yoga può aiutare a rallentare il processo di invecchiamento. Poiché l’invecchiamento inizia principalmente per autointossicazione o autoavvelenamento. Quindi, possiamo limitare considerevolmente il processo catabolico di degenerazione cellulare mantenendo il corpo pulito, flessibile e adeguatamente lubrificato. Yogasana, pranayama e meditazione devono essere combinati per sfruttare appieno i vantaggi dello yoga.
RIEPILOGO
Chakrasana è utile per aumentare la flessibilità dei muscoli, migliora la forma del corpo, riduce lo stress mentale e migliora la salute generale.
