ヨガ

ArdhaBhujangasanaとは何ですか Ardha Bhujangasana このアーサナでは、つま先からへそまで下半身を地面に触れさせます。手のひらを地面に置き、コブラのように頭を上げます。 コブラのような形をしていることから、コブラ姿勢と呼ばれています。 としても知られています: ハーフコブラ姿勢、ハーフスネークポーズ、Adha Bhujang Asan このアサナの始め方 腹臥位（Advasana）を取り、足を合わせ、つま先を合わせ、外側を向き、手を体の横に置き、指を合わせて手のひらを上に向け、顔を上に向けます。 手を肘で折り、手のひらを肩の両側近くの地面に置きます。親指は脇の下の下にある必要があります。 あごを前に出し、地面に置きます。 正面を向いてください。 あごを上げ、頭をできるだけ後ろに向けます。 胸をへそまで後ろ向きに上げます。 おへそを上げないでください。 しばらくの間姿勢を維持します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、ゆっくりと体を地面に置き、腹部から開始し、次に胸、肩、あごを形成し、最後に額を地面に置きます。 次に、手をリラックスして、太ももの両側に置きます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=5heVrhfbzNI ArdhaBhujangasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腕をまっすぐにし、垂直になるまで体に向かって戻します。 これは体の筋肉に影響を与えます。 それは喘息、消化不良のような病気に対してより効果的であり、脊椎を柔軟に保つのに役立ちます。 ArdhaBhujangasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 体を持ち上げるためにジャーク（突然の突然の引っ張り）を与えないでください。 へそまたはへその下部を持ち上げてはいけません。 ...

バダパドマサナとは バダパドマサナ このストレッチは簡単な作業ではありませんが、正しく練習すればあなたの体に利益をもたらします。 このアーサナは慢性的な便秘に非常に効果的で、膝に関節炎ができるのを防ぎます。 としても知られています: 結跏菩薩、隠された蓮華座、バッドまたはバッドパッドアサン、バンダパドマサナ このアサナの始め方 ロータス（パドマサナ）の姿勢で座ります。 息を吐きながら少し右にひねり、右手で後ろに手を伸ばして右足の親指をつかみます。 吸い込む。 再び息を吐きながら、少し左にひねり、左手で後ろに手を伸ばして左足の親指をつかみます。 アサナをできるだけ長く維持し、徐々にそして簡単に持続時間を増やします。 普通に息を吸ったり吐いたりすることを忘れないでください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、腕を緩め、ゆっくりとパドマサナに戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=Igf4TvLLc0E BaddhaPadmasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 関節の痛みを軽減します。 消化器系、食欲を改善します。 肝機能を改善します。 BaddhaPadmasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 胃潰瘍、脾臓や心臓の肥大、肺などの患者さんは対象外です。 病気。 ...

ククタサナとは ククタサナ ククタはサンスクリット語で雄鶏を意味します。このアーサナは鶏の鳥に似ているため、ククタサナと呼ばれています。 パドマサナ（蓮）のエキサイティングなバリエーションでもあります。習得するのは難しいですが、一度達成すると、毎日自分でそれを実行することになります。 としても知られています: コックポスチャ、コッカレル、クックートアサン、クックタアサナ このアサナの始め方 まず、パドマサナ（蓮華座）に座ります。 両手を太ももとふくらはぎの筋肉の間に肘まで挿入します。 深呼吸をして、手のひらでバランスを取りながら、体を地面から持ち上げます。 このアサナを終わらせる方法 ゆっくりと蓮華座に戻ります。 しばらくリラックスして座ってから、もう一度繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=singTLOHD44 ククタサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腕、肩、胸の筋肉を強化します。 腹部の筋肉も伸ばされ、腹部の臓器が圧迫されます。 また、心臓と肺の消化と機能を改善します。 くっくたさなをする前の注意点 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 胃潰瘍、脾臓の肥大、心臓や肺のような病気の問題を抱えている人には適していません。 ...

ゴムカサナとは ゴムカサナ このアーサナは牛の顔に似ているため、「牛の顔」または「ゴムカサナ」と呼ばれています。 としても知られています: 牛の顔の姿勢、牛の頭のポーズ、Gomukh Asan、Gomukha Asana このアサナの始め方 写真のように、両方の膝を中央に持ってきます。 手と膝を前に出して膝を揃えると便利な場合があります。 次に、足を離し、戻って足の間に座ります。 左腕を天井に向かって持ち上げます。 左ひじを曲げ、左手を背中の中央に下ろします。 右腕を右側に出し、ひじを曲げて、右腕を背中の中央に上げます。 後ろで手をつないでください。 両方の肘を中央に向けて描きます。 このアサナを終わらせる方法 4〜8回息を止めてから、リラックスした姿勢に戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=d_dh_DwDr84 Gomukhasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 足首、腰と太もも、肩、脇の下と上腕三頭筋、胸を伸ばします。 Gomukhasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 深刻な首、肩、膝の問題を抱えている人には適していません。 ...

ArdhaHalasanaとは アルダハラサナ このアーサナはuttanapadasanaに似ています。唯一の違いは、uttanapadasanaでは足が約30度高くなり、Ardha-Halasanaでは約90度になることです。 としても知られています: ハーフプラウ姿勢、ハーフプラウポーズ、アダハルアサン このアサナの始め方 両足を合わせて仰向けになります。 手のひらを太ももの横に置き、地面に向けます。 次に、膝を曲げずに、できるだけ右足を吸い込んで持ち上げます。 しばらくこの姿勢を保ちます。 次に、左足でアーサナを繰り返します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、息を吐き、ゆっくりと足を下ろしてリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=uqKbLaXSfWE ArdhaHalasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは、骨盤領域に最適なエクササイズです。 強い姿勢や圧力による腰部の痛みは、定期的な練習で大幅に矯正できます。 Ardha-Halasanaはまた、太もも、腰、腹部の余分な脂肪を燃焼させます。 ArdhaHalasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 次の問題がある場合は、このアーサナを実行しないでください。 高血圧に苦しんでいます。 網膜剥離がある 頭や首に圧力を感じる 生理があります ...

Shavasanaとは何ですか シャバサナ 私たちはシャバサナを通してアナハタチャクラの最も深いところに本当に触れることができます。 このアーサナでは、体全体を地面に解放し、重力の影響を完全に流して、VayuTattvaを拘束して保持します。 としても知られています: 死体の姿勢、最もリラックスしたポーズ、仰臥位、Savasana、Shav Asan、Sava Asana、Shava Mudra、Mritasana、Mrita、Mrit、Deadポーズ このアサナの始め方 死体のように静かに仰向けになります。 腕を両脇に置き、手のひらを上に向けます。 考えを忘れてください。 長く深呼吸をして、完全にリラックスした状態になります。 このアサナを終わらせる方法 ポーズを10分間維持してから、ポーズを放します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=oh8z3FHjdW4 Shavasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは体をリラックスさせ、脳を落ち着かせ、ストレスや軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。 また、頭痛、倦怠感、不眠症を軽減します。 血圧を下げるのに役立ちます。 Shavasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) YO66/LAAAA/A 妊娠中の場合は、ボルスタークッションで頭と胸を持ち上げてください。 ...

Simhasanaとは何ですか Simhasana 手のひらを膝の上に置き、指を広げて（そして）口を大きく開いて、鼻の先をじっと見つめ、元気に（作曲）する必要があります。 このシムハサナは、古代のヨギに愛されています。 としても知られています: ライオンの姿勢、虎のポーズ、シン・アサン、シンガまたはシンガ・アサナ、シンハサナ このアサナの始め方 Vajrasanaに座ります。 次に、臀部を少し上げて、右足のかかととつま先を左足のかかととつま先に交差させます。 かかとに座り、両手をそれぞれの膝に置きます。 指を広げます。 できるだけ舌を出してください。 視線は鼻にあるはずです。 このアサナを終わらせる方法 元の位置に戻りながら、舌を取り、張力を解放し、手を緩めて元の位置に戻します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=Pcauf9bNqWI Simhasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 胸や顔の緊張をほぐします。 Simhasanaの見過ごされがちな利点は、喉の前面にある平らで薄い長方形の筋肉である広頸筋を刺激することです。 広頸筋が収縮すると、口の角を引き下げ、首の皮膚にしわを寄せます。 Simhasanaは、私たちが年をとるにつれて広頸筋をしっかりと保つのに役立ちます。 伝統的なテキストによると、Simhasanaは病気を破壊し、3つの主要なバンダ（Mula、Jalandhara、Uddiyana）を促進します。 Simhasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 膝に怪我をしている場合は、膝を曲げた姿勢で常に注意し、必要に応じて椅子に座ってポーズをとってください。 ...

ハラサナとは ハラサナ ハラサナは、最大の利益を保証するために休息しています。 それは、背中に一瞬横になり、次に脚をトランクの上でゆっくりと持ち上げ（しっかりと）、床に対する手の圧力で脚を頭の両側に傾けるのを助け、体が完璧なアーチを形成することで構成されています としても知られています: フルプラウ姿勢、フルプラウポーズ、Purn Hal Asan、Purna Hala Asana このアサナの始め方 肩立ちポーズから、足を頭上に傾けます。 降下をサポートおよび制御するために、手を背中の後ろに持っていきます。 可能であれば、膝をまっすぐに保ちながら、つま先を床にそっと持っていきます。 足が床に触れたら、手のひらを下に向けて腕を床に平らに置きます。 より上級の学生の場合は、手を床に接触させたまま指をかみ合わせます。 できるだけ快適にリズミカルに呼吸してみてください。 完全な姿勢をとるのに必要な柔軟性がない場合は、足を空中に上げたまま、背中の筋肉の必要に応じて膝を曲げてもかまいません。 アーサナを数秒から1分保持します。 このアサナを終わらせる方法 姿勢を崩すには、足を45度の角度まで持ち上げ、手のひらを床に平らに置き、頭と肩を床に保つように注意しながら、背中、腰、脚、足をゆっくりと床に置きます。 仰向けになってリラックスしてください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=qpuY0jXimtQ ハラサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 喉と甲状腺に新鮮な血液をもたらします。 あごをロックすると甲状腺がマッサージされます。 脊椎の頸部を伸ばし、強力なストレッチを提供します。 また、背骨の残りの部分だけでなく、太ももや脚の裏側の筋肉も伸ばします。 吸入中、腹部に強い圧力がかかり、消化器系に良い刺激を与えます。 肩関節を開きます。 ハラサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 首に問題がある場合は、ハラサナを行うべきではありません。 ...

ハムササナとは ハムササナ このアーサナは腹部に影響を与え、血液とエネルギーの流れを増やします。 腹部の臓器をマッサージし、2番目の位置も膝と股関節を温めます。肩と腕はストレッチが良く、筋肉の調子を整え、脂肪の蓄積を防ぎます。 マユラサナとハムササナの違いは、マユラサナのように指が後ろを向いているのではなく、ハムササナの方が指を前に向けていることです。 としても知られています: イージーピーコックポスチャ、スワンポーズ、ハマスアサン、ハマサアサナ このアサナの始め方 腕を前に伸ばした状態で、修正されたBalasana（子供のポーズまたはGarbhasana）から始めます。 さあ、吸い込んで、つま先を内側に向けて臀部を持ち上げ、頭を下げたまま前方に押します。 次に、肩の下にあるはずの手を押して押して、頭と肩をそっと持ち上げて息を吐きます。 次に、もう一度吸い込み、腕をまっすぐにし、頭、肩、胸を持ち上げて上を向います。 この位置をしばらく保持してから息を吐きます。 このアサナを終わらせる方法 次に解放するために、肩と胸をゆっくりと地面に下げます。 お尻を持ち上げ始め、子供のポーズに戻ります。 ポーズを3〜4回行います。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=_etkyteb2Ik ハムササナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このポーズは、脊椎、肩、腕、手首、胸、喉、骨盤の領域を曲げて強化します。 また、腹部に影響を与え、血液とエネルギーの流れを増やします。 ハムササナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) ヘルニアや高血圧の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 そして、このアーサナは妊娠中の女性のためのものでもありません。 ...

ヨガムードラとは ヨガムードラ 「ヨガムドラ」という言葉は、ヨガ（気づき）とムードラ（シール）の2つの言葉から派生しています。したがって、Yogamudraは「気づきの封印」です。 それはあなたが意識の最高の段階を達成することを確実にします。 としても知られています: サイキックユニオンポーズ、サイキオユニオンポーズ、ヨグムドラアサン、ヨグムドラアサナ このアサナの始め方 かかとに座った位置から、座っている骨を下に押します。 頭頂部を肩から離して押し、背骨の伸びを感じます。 手を背中の後ろに持ってきて、指を織り交ぜ、可能であれば、手のひらのかかとを一緒に引きます。 手を肩から離して押し、腕を伸ばし、肩甲骨を合わせ、胸を広げます。 尾骨を持ち上げ、持ち上げて胴体を膝の上まで前方に伸ばし、額を地面に置きます。 小指を前の床に向かって押しながら、腕が頭の上にくるようにします。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、脚の前部を下に向かって押し、開始位置に戻るときに脊椎の下部を下げます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=4pDP7lrfTEs ヨガムードラの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) それは腹部の内臓を強化します。 便秘や消化不良を和らげます。 それは女性の卵巣と子宮を刺激します。 それは早漏の問題を修正します。 それはメモリパワーを増加させます。 腹部の余分な脂肪を取り除きます。 それは「クンダリーニシャクティ」（蛇の力）を目覚めさせます。 人は宇宙意識と一体になります。 ヨガムードラを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 糖尿病患者はこのアーサナを実行するべきではありません。 深刻な目、心臓、または背中の状態のある人は、このアーサナを避ける必要があります。 ...