ArdhaBhujangasanaとは何ですか
Ardha Bhujangasana このアーサナでは、つま先からへそまで下半身を地面に触れさせます。手のひらを地面に置き、コブラのように頭を上げます。
- コブラのような形をしていることから、コブラ姿勢と呼ばれています。
としても知られています: ハーフコブラ姿勢、ハーフスネークポーズ、Adha Bhujang Asan
このアサナの始め方
- 腹臥位（Advasana）を取り、足を合わせ、つま先を合わせ、外側を向き、手を体の横に置き、指を合わせて手のひらを上に向け、顔を上に向けます。
- 手を肘で折り、手のひらを肩の両側近くの地面に置きます。親指は脇の下の下にある必要があります。
- あごを前に出し、地面に置きます。
- 正面を向いてください。
- あごを上げ、頭をできるだけ後ろに向けます。
- 胸をへそまで後ろ向きに上げます。
- おへそを上げないでください。
- しばらくの間姿勢を維持します。
このアサナを終わらせる方法
- 解放するには、ゆっくりと体を地面に置き、腹部から開始し、次に胸、肩、あごを形成し、最後に額を地面に置きます。
- 次に、手をリラックスして、太ももの両側に置きます。
ビデオチュートリアル
ArdhaBhujangasanaのメリット
調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1)
- 腕をまっすぐにし、垂直になるまで体に向かって戻します。
- これは体の筋肉に影響を与えます。
- それは喘息、消化不良のような病気に対してより効果的であり、脊椎を柔軟に保つのに役立ちます。
ArdhaBhujangasanaを行う前に取るべき注意事項
いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2)
- 体を持ち上げるためにジャーク（突然の突然の引っ張り）を与えないでください。
- へそまたはへその下部を持ち上げてはいけません。
- 手に最小限の重量をかけます。
- 背骨と腕の重量を分割します。
- 最終位置にある間、親指は脇の下の近くの胸に触れる必要があります。
- 最初は、体重を手に残すことができます。
- 戻ってくる間、最初に頭を曲げる人もいますが、それは避けるべきです。
- 最初に地面を離れた体の部分は、最後に地面に戻ります。
したがって、上記の問題のいずれかがある場合は、医師に相談してください。
ヨガの歴史と科学的基盤
神聖な書物の口頭での伝達とその教えの秘密のために、ヨガの過去は謎と混乱に満ちています。 初期のヨガの文献は、繊細なヤシの葉に記録されていました。 そのため、簡単に損傷、破壊、または紛失しました。 ヨガの起源は5、000年以上前にさかのぼることができます。 しかし、他の学者は、それが10、000年にもなる可能性があると信じています。 ヨガの長く輝かしい歴史は、成長、実践、発明の4つの異なる時期に分けられます。
- プレクラシカルヨガ
- クラシックヨガ
- ポストクラシカルヨガ
- モダンヨガ
ヨガは哲学的な含みを持つ心理学です。 パタンジャリは、心を調整しなければならないことを指示することから彼のヨガの方法を始めます–Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 パタンジャリは、サムキヤとヴェーダーンタに見られる、心を調整する必要性の知的基盤を掘り下げていません。 ヨガは、心の調整であり、思考の制約であると彼は続けます。 ヨガは個人的な経験に基づく科学です。 ヨガの最も本質的な利点は、それが私たちが健康な身体的および精神的状態を維持するのを助けることです。
ヨガは老化の進行を遅らせるのに役立ちます。 老化は主に自己中毒または自己中毒によって始まるので。 したがって、体を清潔で柔軟に、適切に潤滑することで、細胞変性の異化プロセスを大幅に制限することができます。 ヨガの利点を最大限に活用するには、ヨガサナ、プラナヤマ、瞑想をすべて組み合わせる必要があります。
まとめ
Ardha Bhujangasanaは、筋肉の柔軟性を高め、体の形を改善し、精神的ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
