ヨガ

パルヴァタサナとは パルヴァタサナ この中で体は山の頂上に見えるように伸ばされているので、それはParvatasanaと呼ばれています（parvatはサンスクリット語で山を意味します）。 としても知られています: 着席した山のポーズ、着席した丘の姿勢、Parvata Asana、Parvat Asan このアサナの始め方 パドマサナから始めて、両手を前に出し、両手の指を一緒にロックします。 手を頭の上に置き、手のひらを逆さまにして屋根に向けます。 腕を空に向けて伸ばした状態で、体を上向きに伸ばします。 位置を安定させ、通常の呼吸を続けます。 このアサナを終わらせる方法 体をリラックスさせ、上の図の位置1のように手を持ってきます。 パドマサナのように位置を取ります。 膝の左足をまっすぐにし、次に右足をまっすぐにします。 両足を合わせて、座位を取ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=mlZjn-G5Nlo パルバタサナの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) これにより、脊椎が柔軟になります。 内臓摘出症や背骨の痛みを防ぎます。 それは便秘に有益であり、精液の弱さを取り除きます。 パルバタサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 巻き感覚の不満を持っている人はそれを練習するべきではありません。 ...

マジュラサナとは マジュラサナ Cat PoseまたはMajrasanaは、中心から動きを開始し、動きと呼吸を調整することを教えています。 これらは、アーサナの練習で最も重要なテーマの2つです。 としても知られています: 猫のポーズ、ビリの姿勢、マジュラアサナ、マジルアサン このアサナの始め方 猫のように四つん這いでしゃがみます。膝のヒップ幅を離し、手の肩幅を離して、肩の下に置きます。 腕はまっすぐなままです。 呼気中に腹部の筋肉を収縮させ、背中を天井に向けて丸め、尾骨を押し込み、あごを胸に向けて頭を下げることにより、脊椎を緩めます。 吸い込み、収縮を解放し、尾骨を上向きに傾け、背骨を床に向けて浸し、頭を上げます。 胸を広げて息を吸います。 これらの位置を数回交互に変えて、動きを呼吸に合わせて調整します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、最初の姿勢に戻ってから、快適な姿勢でリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=gzWKOVus1Ec Majrasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このポーズは、脊椎のしなやかさを増し、背中と首の緊張を和らげ、腹部の筋肉を引き締め、内臓の調子を整えます。 後屈や骨盤底のエクササイズに最適なカウンターポイズです。 猫のポーズは、肺を拡張するため、喘息や心臓の問題を抱えている人にも役立ちます。 マジュラサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 手首が弱い場合は、拳を作り、ナックルを床に置き、親指を前に出します。 ...

パドマサナとは パドマサナ パドマは文字通り蓮を意味します。これが瞑想の姿勢です。それは究極のヨガのポーズです。パドマサナは腰を開いて一貫した練習をする必要があります。 としても知られています: 蓮華座/ポーズ、パドマアサン、パドマアサナ このアサナの始め方 右足を左太ももにつけます。 右膝をバウンドさせ始めます。 跳ねる膝が床に触れやすい場合は、左膝を曲げ、両手で左足をつかみ、交差した右脚の上をそっと滑らせて右太ももに置きます。 これにより、脚が対称的に配置され、蓮華座になります。 手のひらを開いた状態で両手を膝の上に置き、各手の親指と中指が接触して文字Oを形成する必要があります。 このアサナを終わらせる方法 できる限りその位置に留まり、その後ポーズを解除して快適になります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=w_j4lnfRC38 パドマサナの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 肝障害に効果があります。 これは瞑想と集中のための非常に良いポーズです。 心と神経を落ち着かせる効果があります。 このポーズは背骨を直立させます。 良い姿勢を育むのに役立ちます。 関節を柔軟な状態に保つのに役立ちます。 パドマサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 慢性的な膝の痛みに苦しんでいる人はそれを練習するべきではありません。 ふくらはぎの筋肉がけいれんする人は、慎重に練習する必要があります。 片方の足をもう片方の太ももにつけた後、もう片方の足をもう片方の太ももに完全に置くことができない場合は、無理に足を入れようとしないでください。 ...