아르다 차크라아사나란?
아르다 차크라아사나 Chakra는 바퀴를 의미하고 Ardha는 반을 의미하므로 이것이 Half Wheel Posture입니다. Ardha-Chakrasana는 또한 urdhva-dhanurasana로 알려져 있습니다.
- Urdhva는 제기, 상승 또는 직립을 의미하고 dhanur는 활을 의미합니다. “바퀴 자세”와 “높은 활 자세”는 모두 이 아사나의 모습을 설명합니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 반원 자세, 아다 차크라 아산, 반원 자세
이 아사나를 시작하는 방법
- 샤바아사나에서 위를 향하도록 바닥에 눕습니다.
- 발을 멀리 벌리고 손을 엉덩이에 대고 천천히 뒤로 아치를 만듭니다.
- 체중을 무릎에 싣고 엉덩이를 앞으로 내밉니다.
- 숨을 들이마시며 팔을 머리 위로 들어올린 다음 다시 손 위로 떨어뜨립니다.
이 아사나를 끝내는 방법
- 해제하거나 서려면 다시 무릎에 체중을 옮깁니다.
- 그런 다음 천천히 몸을 앞으로 밀고 한 번에 한 팔 또는 한 번에 두 팔을 가져옵니다.
비디오 튜토리얼
아르다 차크라아사나의 이점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 이 아사나는 신체의 모든 에너지 센터를 자극합니다.
- 가장 다이나믹한 백벤드입니다.
- 이 아사나는 호흡기 질환, 요통 및 류마티스 통증 등에 좋습니다.
Ardha Chakrasana를 수행하기 전에 취해야 할 예방 조치
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 고혈압, 부인과 질환, 위장 질환 또는 최근 수술을 받은 환자에게는 적용되지 않습니다.
- 이 아사나를 하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Ardha Chakrasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
