Navasana Boat Pose richiede di mantenere l’equilibrio sul treppiede, con le ossa pelviche (su cui ti siedi).
- Questo asana aiuta a rafforzare i muscoli della parte anteriore dell’anca e dell’addome. La parte centrale del corpo collega la parte inferiore del corpo alla parte superiore del corpo ed è la fonte di equilibrio e controllo.
Anche conosciuto come: Posizione della barca, posizione della mezza barca, Asana di Ardh-Nauka
Come iniziare questo Asana
- Inizia con Shavasana con le gambe unite, le mani lungo i lati del corpo e i palmi delle mani che toccano terra.
- Inspira e inizia a sollevare gambe, braccia, testa e tronco insieme fino a raggiungere i 30-45 gradi (sia per le gambe che per il tronco).
- Tieni la colonna vertebrale e le gambe dritte.
- Posiziona le braccia appena parallele alle gambe.
- Mantieni la posizione finché non ti senti a tuo agio respirando normalmente.
Come terminare questa Asana
- Durante il ritorno, per prima cosa posiziona la testa e il tronco a terra.
Videotutorial
Secondo la ricerca, questo Asana è utile come indicato di seguito(YR/1)
- La posa della barca tonifica i reni e stimola il sistema riproduttivo e digerente.
- Questo asana rafforza le gambe e il corpo centrale mentre apre il petto e allunga la parte bassa della schiena.
Secondo diversi studi scientifici, è necessario prendere precauzioni nelle malattie menzionate di seguito(YR/2)
- Non per le persone che hanno lesioni recenti o croniche alla schiena, alle braccia o alle spalle, gravidanza, mestruazioni o recenti interventi chirurgici addominali.
Quindi, consulta il tuo medico se hai uno dei problemi sopra menzionati.
Storia e base scientifica dello Yoga
A causa della trasmissione orale degli scritti sacri e della segretezza dei suoi insegnamenti, il passato dello yoga è pieno di mistero e confusione. La prima letteratura sullo yoga è stata registrata su delicate foglie di palma. Quindi è stato facilmente danneggiato, distrutto o perso. Le origini dello yoga possono risalire a oltre 5.000 anni. Tuttavia, altri accademici ritengono che potrebbe avere 10.000 anni. La lunga e illustre storia dello Yoga può essere suddivisa in quattro distinti periodi di crescita, pratica e invenzione.
- Yoga preclassico
- Yoga classico
- Yoga post-classico
- Yoga moderno
Lo yoga è una scienza psicologica con sfumature filosofiche. Patanjali inizia il suo metodo Yoga insegnando che la mente deve essere regolata – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali non approfondisce le basi intellettuali della necessità di regolare la propria mente, che si trovano nel Samkhya e nel Vedanta. Lo yoga, continua, è la regolazione della mente, il vincolo del pensiero. Lo yoga è una scienza basata sull’esperienza personale. Il vantaggio più essenziale dello yoga è che ci aiuta a mantenere uno stato fisico e mentale sano.
Lo yoga può aiutare a rallentare il processo di invecchiamento. Poiché l’invecchiamento inizia principalmente per autointossicazione o autoavvelenamento. Quindi, possiamo limitare considerevolmente il processo catabolico di degenerazione cellulare mantenendo il corpo pulito, flessibile e adeguatamente lubrificato. Yogasana, pranayama e meditazione devono essere combinati per sfruttare appieno i vantaggi dello yoga.
RIEPILOGO
Navasana è utile per aumentare la flessibilità dei muscoli, migliora la forma del corpo, riduce lo stress mentale e migliora la salute generale.
