O que é Uttana Kurmasana
Uttana Kurmasana Kurma’ significa tartaruga. No primeiro estágio os braços se estendem de cada lado do corpo, as pernas estão sobre os braços, o peito e os ombros no chão.
- Esta é a tartaruga com as pernas dobradas. No estágio seguinte, as mãos são trazidas para trás do corpo, com as palmas voltadas para cima.
- Este estágio final da pose se assemelha a uma tartaruga recolhida em seu casco, onde os pés se enrolam na frente da cabeça e as mãos se fecham sobre as nádegas.
Também conhecido como: Postura de tartaruga de cabeça para baixo, Kachhua ou Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, postura de tartaruga intensa ou estendida
Como iniciar esta Asana
- Comece da posição de Vajrasana.
- Agora faça uma curva para a frente e descanse a cabeça no chão.
- Aproxime o nariz dos joelhos e estique os braços até os pés.
- Suas mãos e pés devem ficar paralelos um ao outro e as palmas das mãos devem estar voltadas para cima.
Como terminar este Asana
- Para soltar: volte lentamente à primeira posição e relaxe.
Vídeo tutorial
Benefícios de Uttana Kurmasana
De acordo com a pesquisa, este Asana é útil conforme abaixo(YR/1)
- Tartaruga abre os quadris e estica as coxas, costas e ombros.
- Essa postura atrai o foco da mente para dentro e promove a entrega, a segurança interior e a tranquilidade.
Precauções a serem tomadas antes de fazer Uttana Kurmasana
De acordo com vários estudos científicos, precauções devem ser tomadas em doenças mencionadas abaixo(YR/2)
- Não para as pessoas que têm lesões recentes ou crônicas nos quadris, braços ou ombros.
Portanto, consulte seu médico se tiver algum dos problemas mencionados acima.
História e base científica do Yoga
Devido à transmissão oral de escritos sagrados e ao sigilo de seus ensinamentos, o passado do yoga está cheio de mistério e confusão. As primeiras literaturas de yoga foram registradas em delicadas folhas de palmeira. Portanto, foi facilmente danificado, destruído ou perdido. As origens do Yoga podem ser datadas de mais de 5.000 anos. No entanto, outros acadêmicos acreditam que poderia ser tão antigo quanto 10.000 anos. A longa e ilustre história do Yoga pode ser dividida em quatro períodos distintos de crescimento, prática e invenção.
- Yoga pré-clássico
- Ioga Clássica
- Pós Yoga Clássico
- Yoga moderno
Yoga é uma ciência psicológica com conotações filosóficas. Patanjali começa seu método de Yoga instruindo que a mente deve ser regulada – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali não se aprofunda nos fundamentos intelectuais da necessidade de regular a mente, que são encontrados no Samkhya e no Vedanta. Yoga, continua ele, é a regulação da mente, a restrição da matéria-pensamento. Yoga é uma ciência baseada na experiência pessoal. A vantagem mais essencial do yoga é que ele nos ajuda a manter um estado físico e mental saudável.
Yoga pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento. Uma vez que o envelhecimento começa principalmente por autointoxicação ou auto-envenenamento. Assim, podemos limitar consideravelmente o processo catabólico de degeneração celular mantendo o corpo limpo, flexível e devidamente lubrificado. Yogasanas, pranayama e meditação devem ser combinados para colher todas as vantagens do yoga.
RESUMO
Uttana Kurmasana é útil para aumentar a flexibilidade dos músculos, melhorar a forma do corpo, reduzir o estresse mental e melhorar a saúde geral.
