O que é Paschimottanasana
Paschimottanasana Traduzido literalmente como “estiramento intenso do oeste”, Paschimottanasana pode ajudar uma mente distraída a relaxar.
Também conhecido como: Paschimottanasana, Postura de alongamento para trás, pose de flexão para a frente sentada, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
Como iniciar esta Asana
- Da Postura do Cajado – Dandasana traga os braços retos para os lados e para cima sobre a cabeça.
- Inspire e levante a coluna longamente.
- Ao expirar, comece a avançar, dobrando os quadris.
- Em cada inspiração, estenda a coluna e em cada expiração vá um pouco mais para a frente.
- Mantenha o pescoço a extensão natural da coluna.
- Não arredonde as costas.
- Segure os tornozelos ou canelas, o que você puder alcançar.
Como terminar este Asana
- Fique na pose de 1 a 5 minutos.
- Para subir, solte as mãos, endireite os cotovelos e levante o tronco para longe das coxas. Inspire e levante o tronco em uma posição plana para trás, puxando o cóccix para baixo e para dentro da pelve e envolvendo os músculos abdominais.
Vídeo tutorial
Benefícios da Paschimottanasana
De acordo com a pesquisa, este Asana é útil conforme abaixo(YR/1)
- Acalma o cérebro e ajuda a aliviar o estresse e a depressão leve.
- Alonga a coluna, ombros e isquiotibiais.
- Estimula o fígado, rins, ovários e útero.
- Melhora a digestão.
- Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa e desconforto menstrual.
- Acalma a dor de cabeça e a ansiedade e reduz a fadiga.
- Ajuda na pressão alta, infertilidade, insônia e sinusite.
- Textos tradicionais dizem que Paschimottanasana aumenta o apetite, reduz a obesidade e cura doenças.
Precauções a serem tomadas antes de fazer Paschimottanasana
De acordo com vários estudos científicos, precauções devem ser tomadas em doenças mencionadas abaixo(YR/2)
- Não para as pessoas que têm o problema de asma e diarréia.
- Lesão nas costas: Só faça esta postura sob a supervisão de um professor experiente.
Portanto, consulte seu médico se tiver algum dos problemas mencionados acima.
História e base científica do Yoga
Devido à transmissão oral de escritos sagrados e ao sigilo de seus ensinamentos, o passado do yoga está cheio de mistério e confusão. As primeiras literaturas de yoga foram registradas em delicadas folhas de palmeira. Portanto, foi facilmente danificado, destruído ou perdido. As origens do Yoga podem ser datadas de mais de 5.000 anos. No entanto, outros acadêmicos acreditam que poderia ser tão antigo quanto 10.000 anos. A longa e ilustre história do Yoga pode ser dividida em quatro períodos distintos de crescimento, prática e invenção.
- Yoga pré-clássico
- Ioga Clássica
- Pós Yoga Clássico
- Yoga moderno
Yoga é uma ciência psicológica com conotações filosóficas. Patanjali começa seu método de Yoga instruindo que a mente deve ser regulada – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali não se aprofunda nos fundamentos intelectuais da necessidade de regular a mente, que são encontrados no Samkhya e no Vedanta. Yoga, continua ele, é a regulação da mente, a restrição da matéria-pensamento. Yoga é uma ciência baseada na experiência pessoal. A vantagem mais essencial do yoga é que ele nos ajuda a manter um estado físico e mental saudável.
Yoga pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento. Uma vez que o envelhecimento começa principalmente por autointoxicação ou auto-envenenamento. Assim, podemos limitar consideravelmente o processo catabólico de degeneração celular mantendo o corpo limpo, flexível e devidamente lubrificado. Yogasanas, pranayama e meditação devem ser combinados para colher todas as vantagens do yoga.
RESUMO
Paschimottanasana é útil para aumentar a flexibilidade dos músculos, melhorar a forma do corpo, reduzir o estresse mental e melhorar a saúde geral.
