O que é Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana Neste asana, deixe a parte inferior do seu corpo, dos dedos dos pés até o umbigo, tocar o chão. Coloque as palmas das mãos no chão e levante a cabeça como uma cobra.
- Por causa de sua forma de cobra, é chamada de postura de cobra.
Também conhecido como: Postura de meia cobra, postura de meia cobra, Adha Bhujang Asan
Como iniciar esta Asana
- Assuma a Posição Prona (Advasana), pernas juntas e dedos dos pés juntos, apontando para fora, mãos ao lado do corpo, dedos juntos com as palmas voltadas para cima e seu rosto voltado para cima.
- Dobre as mãos nos cotovelos, coloque as palmas das mãos no chão perto de cada lado do ombro, o polegar deve estar sob a axila.
- Traga a mandíbula para frente e coloque-a no chão.
- Olhe para a frente.
- Levante o queixo e vire a cabeça para trás o máximo possível.
- Levante o peito para trás até o umbigo.
- Não levante o umbigo.
- Mantenha a postura por algum tempo.
Como terminar este Asana
- Para soltar, leve lentamente o corpo ao chão, comece pelo abdômen, depois pelo peito, ombro, mandíbula e por último coloque a testa no chão.
- Agora, relaxe as mãos e coloque-as em ambos os lados das coxas.
Vídeo tutorial
Benefícios de Ardha Bhujangasana
De acordo com a pesquisa, este Asana é útil conforme abaixo(YR/1)
- Estique os braços e caminhe-os de volta em direção ao corpo até que fiquem na vertical.
- Isso afeta os músculos do corpo.
- É mais eficaz para asma, dispepsia como doenças e ajuda a manter a coluna flexível.
Precauções a serem tomadas antes de fazer Ardha Bhujangasana
De acordo com vários estudos científicos, precauções devem ser tomadas em doenças mencionadas abaixo(YR/2)
- Não dê puxões (um puxão brusco e repentino) para levantar seu corpo.
- O umbigo ou parte inferior do umbigo não deve ser elevado.
- Coloque o peso mínimo nas mãos.
- Divida o peso na coluna e nos braços.
- Enquanto estiver na posição final, o polegar deve tocar o peito próximo à axila.
- No começo o peso pode permanecer em mãos.
- Ao voltar, algumas pessoas dobram a cabeça primeiro, mas isso deve ser evitado.
- A parte do corpo que deixa o solo primeiro retornará ao solo por último.
Portanto, consulte seu médico se tiver algum dos problemas mencionados acima.
História e base científica do Yoga
Devido à transmissão oral de escritos sagrados e ao sigilo de seus ensinamentos, o passado do yoga está cheio de mistério e confusão. As primeiras literaturas de yoga foram registradas em delicadas folhas de palmeira. Portanto, foi facilmente danificado, destruído ou perdido. As origens do Yoga podem ser datadas de mais de 5.000 anos. No entanto, outros acadêmicos acreditam que poderia ser tão antigo quanto 10.000 anos. A longa e ilustre história do Yoga pode ser dividida em quatro períodos distintos de crescimento, prática e invenção.
- Yoga pré-clássico
- Ioga Clássica
- Pós Yoga Clássico
- Yoga moderno
Yoga é uma ciência psicológica com conotações filosóficas. Patanjali começa seu método de Yoga instruindo que a mente deve ser regulada – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali não se aprofunda nos fundamentos intelectuais da necessidade de regular a mente, que são encontrados no Samkhya e no Vedanta. Yoga, continua ele, é a regulação da mente, a restrição da matéria-pensamento. Yoga é uma ciência baseada na experiência pessoal. A vantagem mais essencial do yoga é que ele nos ajuda a manter um estado físico e mental saudável.
Yoga pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento. Uma vez que o envelhecimento começa principalmente por autointoxicação ou auto-envenenamento. Assim, podemos limitar consideravelmente o processo catabólico de degeneração celular mantendo o corpo limpo, flexível e devidamente lubrificado. Yogasanas, pranayama e meditação devem ser combinados para colher todas as vantagens do yoga.
RESUMO
Ardha Bhujangasana é útil para aumentar a flexibilidade dos músculos, melhorar a forma do corpo, reduzir o estresse mental e melhorar a saúde geral.
