എന്താണ് ബാലാസന 1
ബാലാസന 1 ഏത് ആസനത്തിനും മുമ്പോ പിന്തുടരാനോ കഴിയുന്ന ഒരു വിശ്രമ പോസാണ് ബാലാസന. ഇത് ഒരു ഗര്ഭപിണ്ഡം പോലെ കാണപ്പെടുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് ഇതിനെ ഫെറ്റസ് പോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭാസന എന്നും വിളിക്കുന്നത്.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: കുട്ടികളുടെ പോസ്, കുഞ്ഞിന്റെ പോസ്, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ പോസ്, ബാൽ ആശാൻ, ബാല ആസനം, ഗർഭാസന, ഗർഭ ആസന, ഘരാഭ് ആശാൻ
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- ആദ്യം തറയിൽ മുട്ടുകുത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ പെരുവിരലുകൾ ഒരുമിച്ച് സ്പർശിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഇരിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ അത്രയും വീതിയിൽ വേർതിരിക്കുക.
- ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് തുടകൾക്കിടയിൽ കിടത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ സാക്രം വിശാലമാക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പൊക്കിളിലേക്ക് ചുരുക്കുക, അങ്ങനെ അവ അകത്തെ തുടകളിൽ കൂടുകൂട്ടും.
- നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയുടെ അടിഭാഗം കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് നിന്ന് ഉയർത്തുമ്പോൾ പെൽവിസിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വാൽബോൺ നീട്ടുക.
- മുൻ തോളുകളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ വലിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അനുഭവിക്കുക.
- ബാലാസന വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു പോസ് ആണ്.
- 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് വരെ എവിടെയും നിൽക്കൂ. തുടയിൽ തുടയിൽ കിടക്കുന്ന ആഴത്തിലുള്ള മുന്നോട്ടുള്ള വളവിന്റെ രുചി ആസ്വദിക്കാൻ തുടക്കക്കാർക്ക് ബാലാസന ഉപയോഗിക്കാം.
- 1 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ പോസിൽ തുടരുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- മുകളിലേക്ക് വരാൻ, ആദ്യം മുൻഭാഗം നീട്ടുക, തുടർന്ന് ഒരു ശ്വാസം ഉള്ളിൽ, നട്ടെല്ലിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് നിന്ന് നെഞ്ച് ഉയർത്തുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
ബാലാസനയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ 1
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഇടുപ്പ്, തുടകൾ, കണങ്കാൽ എന്നിവ സൌമ്യമായി നീട്ടുന്നു.
- തലച്ചോറിനെ ശാന്തമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- തലയും ശരീരവും പിന്തുണയ്‌ക്കുമ്പോൾ പുറം, കഴുത്ത് വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു.
ബാലാസനം 1 ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- അതിസാരം.
- ഗർഭധാരണം.
- കാൽമുട്ടിന് പരിക്ക്: പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു അധ്യാപകന്റെ മേൽനോട്ടം ഇല്ലെങ്കിൽ ബാലാസന ഒഴിവാക്കുക.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ബാലാസന 1 സഹായകമാണ്.
