എന്താണ് ഉത്താനകൂർമാസനം
ഉത്താനകൂർമാസനം കൂർമ്മ’ എന്നാൽ ആമ എന്നാണ്. ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശത്തേക്കും നീട്ടി, കാലുകൾ കൈകൾക്ക് മുകളിലാണ്, നെഞ്ചും തോളും തറയിൽ.
- കാലുകൾ മടക്കിവെച്ച ആമയാണിത്. അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ കൈകൾ ശരീരത്തിന് പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു, ഈന്തപ്പനകൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു.
- പോസിന്റെ ഈ അവസാന ഘട്ടം ഒരു ആമയെ അതിന്റെ തോടിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുന്നതുപോലെയാണ്, അവിടെ പാദങ്ങൾ തലയ്ക്ക് മുന്നിൽ ഒരുമിച്ച് ചുരുട്ടുകയും കൈകൾ നിതംബത്തിന് മുകളിലൂടെ അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: തലകീഴായി നിൽക്കുന്ന ആമയുടെ ഭാവം, കച്ചുവ അല്ലെങ്കിൽ കചുവ ആശാൻ, ഉത്തൻ കുർം ആശാൻ, ഉത്താന കർമ്മ ആസനം, തീവ്രമായതോ നീട്ടിയതോ ആയ ആമയുടെ ആസനം
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- വജ്രാസനത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുക.
- ഇപ്പോൾ മുന്നോട്ട് വളഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ തല നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനോട് അടുപ്പിക്കുകയും കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടുകയും ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും പരസ്പരം സമാന്തരമായി വിശ്രമിക്കുകയും കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുകയും വേണം.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- റിലീസ് ചെയ്യാൻ: സാവധാനം ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിയെത്തി വിശ്രമിക്കുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
ഉത്താനകൂർമാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ആമ ഇടുപ്പ് തുറന്ന് തുടകൾ, പുറം, തോളുകൾ എന്നിവ നീട്ടുന്നു.
- ഈ ആസനം മനസ്സിന്റെ ശ്രദ്ധയെ ഉള്ളിലേക്ക് ആകർഷിക്കുകയും കീഴടങ്ങൽ, ആന്തരിക സുരക്ഷ, ശാന്തത എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉത്താനകൂർമാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- ഇടുപ്പുകളിലോ കൈകളിലോ തോളുകളിലോ സമീപകാലത്തോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആയ പരിക്കുകൾ ഉള്ളവർക്കുള്ളതല്ല.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉത്താനകൂർമാസനം സഹായിക്കുന്നു.
