מה זה פדאסנה
פדאסנה באסנה זו עליך לשמור על הירך התומכת שלך חזקה, ולהרים את פיקת הברך אל הירך.
- תנוחה זו מחזקת את פרקי כף היד, הזרועות, הכתפיים, הגב, הישבן והצוואר.
ידוע גם כ: תנוחת כף הרגל, תנוחת קרש ברגל אחת, פד אסאן, פומה פד אסאנה, תנוחת עמידה זקופה, תנוחת פורנה פדה אסאנה, תנוחת עמידה
איך להתחיל את האסאנה הזו
- שכב עם הפנים שלך נוגעות ברצפה.
- הרם את הידיים אל הכתפיים, כפות הידיים כלפי מטה; הידיים צריכות להיות בקו אחד עם הכתפיים.
- סלסל את אצבעות הרגליים מתחת ושאף.
- נשפו והושיטו את הידיים, דחפו למעלה, הדקו את שרירי הבטן, הרגליים והזרועות.
- שאפו לאט והחזיקו תנוחה למשך מספר שניות.
- נשפו והרם רגל אחת, מבלי לכופף את הברך, לגובה הירך והכתף.
- בהונות מחודדות.
- שאפו תוך כדי החזרת הרגל לעמדת ההתחלה.
- ואז נשוף.
- שאפו וכופפו את המרפקים, הורידו את עצמכם בעדינות לרצפה.
- נשפו והושיטו את הידיים והירגעו.
איך לסיים את האסאנה הזו
- חזור למצב לאט.
- נח לחלוטין למשך מספר שניות וחזור על המחזור שוב.
- מחזור זה עשוי להתבצע פעמיים או שלוש פעמים.
סרטון הדרכה
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
היתרונות של Padasana
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- חזור למצב לאט.
- נח לחלוטין למשך מספר שניות וחזור על המחזור שוב.
- מחזור זה עשוי להתבצע פעמיים או שלוש פעמים.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע פדאסנה
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- אל תאפשר לברך התומכת שלך להתיישר במלואו (להתכופף לאחור).
- הבעיה הנפוצה ביותר בתנוחה זו היא אי מציאת היישור המקביל; אז השתמש במראה כדי להנחות את הגוף שלך לקו ישר; גב תחתון שטוח, ירכיים מרובעות לקרקע, ידיים לצד אוזניים ורגל מורחבת ישרה.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
פדאסנה מועילה להגברת גמישות השרירים, משפרת את צורת הגוף, מפחיתה מתח נפשי, וכן משפרת את הבריאות הכללית.
